11
科学如何帮助我们了解自己
页:1
导言。 人类从来没有如此广泛地获得过关于我们是如何从身体、遗传和心理方面从内部产生的信息。 现代科学结合神经科学,心理学和遗传学的数据,揭示了我们的思想,习惯和情感的秘密. 研究有助于解释为什么有些人更容易克服困难,其他人更容易受到压力;为什么基因会影响某些习惯的倾向;以及大脑如何在数百年进化的指引下建立行为链. 在本篇文章中,我们将研究科学如何帮助我们更好地了解自己,以及这种知识为个人发展和健康提供了什么。
心理学: 我们的习惯是如何形成和工作的
心理学作为一种科学,从古代思想家的哲学推理,到磁共振成像(MRI)和统计学研究所证实的严格实验,已经取得了很大进展. 今天,专家们认为,我们大多数的习惯不仅通过重复来根深蒂固,而且还通过精神奖励来根深蒂固:任何引起愉快情绪或缓解紧张状态的行动都倾向于在思想中“封闭”并再次重复。
据美国心理学会说,我们每天的活动有40%是靠自动驾驶进行的,是出于习惯,而不是故意的决定。 例如,如果一个人在紧张时总是吃甜食,大脑记录"甜味会减少压力,"将这一过程变成自动规律. 了解这些机制有助于改变不必要的习惯,代之以更健康的替代办法。
因此,心理学研究为我们提供了改善生活的工具,不仅在效果(habit)方面,而且在根源(情感利益)方面都发挥作用。
第
号
遗传学:从倾向到真正的特征
近几十年来,遗传学通过人类基因组测序和开发方法来研究个体基因的工作,其相互作用和对精神的影响,取得了突破. 然而,这些研究的结果常常引起争议:基因能在多大程度上决定我们的命运,行为甚至情感背景? 一方面 基因神经递质,影响情绪,抑郁或增加焦虑. 另一方面,科学证据表明,即使一个人在遗传上倾向于某种特定的紊乱,实施这种“情景”取决于环境和个人经验。
例如,国家心理健康研究所(NIMH)引用了研究的结果,根据经验、培养环境和压力程度,具有相同基因的双胞胎显示出或不表现出精神疾病。 这表明基因只是我们可以遵循或不遵循的初始地图. 从教育、文化、紧张事件甚至从自身对困难的态度来看,主要取决于“不良”基因倾向是否激活。
理解遗传机制不仅有助于解释个人行为,而且强调环境因素和个人努力对于我们个体发展的重要性.
神经科学:为什么我们感同身受
神经科学是一个从未停止过 以大脑工作的新发现来给科学世界带来惊喜的领域。 正是在大脑中,心理学,遗传学和生理学的道路相互交织. 神经科学家的研究证实我们的情绪与某些神经电路的激活有关,而习惯是通过玄武岩的复杂连接形成的. 了解这一点,我们可以看到大脑是如何精细调节的:
现代技术,比如功能性磁共振成像(fMRI)和正态排放成像(PET),可以让你看到大脑如何应对各种刺激 — — 从观看恐怖电影到参与社交游戏。 来自科学基础的数据证实,我们的心理神经网络可以通过心理治疗、心理训练、认知行为技巧甚至某些类型的冥想来“重新配置”。 这意味着我们不是自己的生物学的人质,能够学会更加平衡和幸福的感觉.
(英语).
这一切如何帮助现实生活
了解我们的大脑,基因,和心理机制是如何运作的,使我们能够更好地了解自己和其他人. 在实践中,这种理解可应用于以下各个领域:
此外,今天许多流行的心理护理方法和个人成长方案都是以神经科学和心理学研究成果为基础的. 从认知行为疗法到情感智能训练,他们都不同程度地使用经过实验验证的科学方法.
结论: 意识发展之路
科学不仅为我们提供了一种关于我们的身体和思想如何相互作用的理论,而且还提供了提高我们生活质量的具体实用工具。 从了解习惯和情绪的遗传性到了解神经网络如何运作,这些见解加强了我们的个人责任感,并为有效的变革提供了资源。 我们不是被动地观察我们自己的弱点和倾向,而是可以成为我们人格的积极“工程师”,纠正不良习惯,加强有益的习惯。
因此,心理学,神经科学和遗传学的路径集中在一个关键点上:一个人能够比几十年前看起来更深刻,更有意识地了解自己,改变自己的生活. 但是,要真正利用这些科学发现,就必须保持好奇心,批判性地评价信息,定期试验新方法. 科学不再是一种干燥的理论,成为个人成长和社会和谐的强大引擎.
导言。 人类从来没有如此广泛地获得过关于我们是如何从身体、遗传和心理方面从内部产生的信息。 现代科学结合神经科学,心理学和遗传学的数据,揭示了我们的思想,习惯和情感的秘密. 研究有助于解释为什么有些人更容易克服困难,其他人更容易受到压力;为什么基因会影响某些习惯的倾向;以及大脑如何在数百年进化的指引下建立行为链. 在本篇文章中,我们将研究科学如何帮助我们更好地了解自己,以及这种知识为个人发展和健康提供了什么。
心理学: 我们的习惯是如何形成和工作的
心理学作为一种科学,从古代思想家的哲学推理,到磁共振成像(MRI)和统计学研究所证实的严格实验,已经取得了很大进展. 今天,专家们认为,我们大多数的习惯不仅通过重复来根深蒂固,而且还通过精神奖励来根深蒂固:任何引起愉快情绪或缓解紧张状态的行动都倾向于在思想中“封闭”并再次重复。
据美国心理学会说,我们每天的活动有40%是靠自动驾驶进行的,是出于习惯,而不是故意的决定。 例如,如果一个人在紧张时总是吃甜食,大脑记录"甜味会减少压力,"将这一过程变成自动规律. 了解这些机制有助于改变不必要的习惯,代之以更健康的替代办法。
- 压力调控。 心理学家早就发现,我们的认知模式——即自动的思想和信仰——严重影响到应付压力的能力. 如果你重新训练你的大脑 思考积极或至少现实, 你可以减少焦虑。
- 创造新的习惯。 为加强健康模式,建议它分阶段采取行动。 在第一阶段——对旧习惯的认识,在第二阶段——寻找履行相同功能的新习惯(例如步行而不是抽烟),在第三阶段——定期重复,确定另一种情景。
因此,心理学研究为我们提供了改善生活的工具,不仅在效果(habit)方面,而且在根源(情感利益)方面都发挥作用。
第
号遗传学:从倾向到真正的特征
近几十年来,遗传学通过人类基因组测序和开发方法来研究个体基因的工作,其相互作用和对精神的影响,取得了突破. 然而,这些研究的结果常常引起争议:基因能在多大程度上决定我们的命运,行为甚至情感背景? 一方面 基因神经递质,影响情绪,抑郁或增加焦虑. 另一方面,科学证据表明,即使一个人在遗传上倾向于某种特定的紊乱,实施这种“情景”取决于环境和个人经验。
例如,国家心理健康研究所(NIMH)引用了研究的结果,根据经验、培养环境和压力程度,具有相同基因的双胞胎显示出或不表现出精神疾病。 这表明基因只是我们可以遵循或不遵循的初始地图. 从教育、文化、紧张事件甚至从自身对困难的态度来看,主要取决于“不良”基因倾向是否激活。
- 以智慧为线索. 遗传学研究“打开”或“关闭”基因如何受到外部因素的影响:环境、生活方式、营养、压力。
- 环境与教育的作用。 家庭环境,文化和教育环境对人格发展的影响往往比个人基因变异更强.
- 个人选择。 人人都可以改变其“心理轨迹”,即自己努力工作,治疗专家,或改变外部环境,即使他们遗传倾向不好。
理解遗传机制不仅有助于解释个人行为,而且强调环境因素和个人努力对于我们个体发展的重要性.
神经科学:为什么我们感同身受
神经科学是一个从未停止过 以大脑工作的新发现来给科学世界带来惊喜的领域。 正是在大脑中,心理学,遗传学和生理学的道路相互交织. 神经科学家的研究证实我们的情绪与某些神经电路的激活有关,而习惯是通过玄武岩的复杂连接形成的. 了解这一点,我们可以看到大脑是如何精细调节的:
- 多巴胺循环的欢乐。 当我们从食物,通讯或音乐中体验到快乐时,就会出现多巴胺的释放,这巩固了积极的体验. 随着时间的推移,大脑“成员”是欢乐的来源,并倾向于重复。
- 艾米达拉和恐惧。 一个称为amygdala的大脑区域在恐惧和焦虑的反应中起着关键作用. 如果amygdala活动过度,一个人可能容易引起恐慌或持续焦虑.
- 前额皮层与控制. 这个领域负责自我控制,决策和规划能力. 前额皮层的连接越好发展,一个人就越能更有效地调节他的冲动.
现代技术,比如功能性磁共振成像(fMRI)和正态排放成像(PET),可以让你看到大脑如何应对各种刺激 — — 从观看恐怖电影到参与社交游戏。 来自科学基础的数据证实,我们的心理神经网络可以通过心理治疗、心理训练、认知行为技巧甚至某些类型的冥想来“重新配置”。 这意味着我们不是自己的生物学的人质,能够学会更加平衡和幸福的感觉.
(英语).这一切如何帮助现实生活
了解我们的大脑,基因,和心理机制是如何运作的,使我们能够更好地了解自己和其他人. 在实践中,这种理解可应用于以下各个领域:
- 管理压力和情绪。 认识到焦虑可能与大脑某些领域的过度活动有关,或学到的对策有助于将焦虑视为一项可溶解的任务,而不是个人的弱点。
- 改变习惯。 当我们意识到任何习惯都是在神经电路的层次上形成,并被心理好处所强化,就更容易有意识地创造新的行为模式.
- 了解个人差异。 科学教导我们尊重人们独特的经验和遗传。 在团队、家庭或友谊中,它促进同情和接受。
- 个人责任与自我发展. 我们意识到我们可以改变和加强我们的神经联系,在任何年龄学习新的技能,并影响我们自身承受压力的易感性 — — 所有这些都激励着持续发展。
此外,今天许多流行的心理护理方法和个人成长方案都是以神经科学和心理学研究成果为基础的. 从认知行为疗法到情感智能训练,他们都不同程度地使用经过实验验证的科学方法.
结论: 意识发展之路
科学不仅为我们提供了一种关于我们的身体和思想如何相互作用的理论,而且还提供了提高我们生活质量的具体实用工具。 从了解习惯和情绪的遗传性到了解神经网络如何运作,这些见解加强了我们的个人责任感,并为有效的变革提供了资源。 我们不是被动地观察我们自己的弱点和倾向,而是可以成为我们人格的积极“工程师”,纠正不良习惯,加强有益的习惯。
因此,心理学,神经科学和遗传学的路径集中在一个关键点上:一个人能够比几十年前看起来更深刻,更有意识地了解自己,改变自己的生活. 但是,要真正利用这些科学发现,就必须保持好奇心,批判性地评价信息,定期试验新方法. 科学不再是一种干燥的理论,成为个人成长和社会和谐的强大引擎.