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86岁的Ernestine Shepherd的提示, 祖母有完美的新闻
埃内斯丁·谢泼德于56岁开始活跃于体育运动. 寻常想入形已而为更相. 这名女子被真正的兴奋所附身,尽管她如此成熟,她还是开始了自己的体育生涯. 一个勇敢的美国女人成功地实现了今天的文章。
(英语).
Instagram / @ shepherdernestine (英语) 欧内斯丁·谢帕德·欧内斯丁·谢帕德生于1936年. 在我们的纬度上,她这个年龄的妇女被称为祖母. 但是,如果你看着这位女士, 舌头不会说这种话。 美国人看起来比她年轻得多 更重要的是,她觉得年轻。
欧内斯丁对寿命没有秘密 她认为所有人都需要理解简单的事实. 年事已高,当停止阻碍它。
(英语).
Instagram / @ shepherdernestine (英语) 人们说运动就是生命 举例来说,美国人证明了这一点。 谢泼德作为一个成熟的女性开始运动. 她当时56岁。 然而,这并不妨碍她取得相当大的成功。
根据欧内斯丁的说法,一个人活性越强,体内产生的激素就越好. 多亏了他们,你才能保持青春的外貌和良好的健康.
由于Ernestine Shepherd设法保持了自己身材,女主角保证她不会服用任何特殊药物. 这很老套 妇女遵守严格的日训制度,睡眠良好,饮食平衡.
然而,欧内斯丁的生活方式并不适合每个人. 例如,她凌晨3点醒来,虽然晚上22点左右躺下. 也就是说,运动员睡眠不超过5小时. 女性甚至不需要闹钟才能醒来。
(中文(简体) ).
Instagram / @ shepherdernestine (英语) 醒来后,运动员祈祷 她相信上帝,经常去教堂。 然后,她与她的丈夫一起进行每天10公里的早跑。
跑后,谢泼德吃早餐. 通常有10个蛋白,一串坚果,大米和蔬菜. 欧内斯汀重59公斤,身高169厘米. 运动员身上几乎没有脂肪 在总质量中,只有10%.
埃内斯丁的饮食不超过1700-1800克卡. 同时,她每天吃7次,每天将所有食物分成小部分. 最后一餐不晚于下午18-19时.
运动员吃蛋白,棕米,甜薯,鸡,火鸡和鱼. 在她的饮食中,还有坚果,鳄梨,蔬菜,草药和没有添加剂的蛋白质. 谢泼德完全不吃糖.
(英语).
除以蛋白质为形式的运动营养外,欧内斯丁还得到镁,硒和锌的补充. 她还会喝维生素B,C和A. 为了维持肌肉骨骼系统,女性使用鲨鱼软骨补充.
女主角早上6点7分来健身房 她每隔一天做体能训练 然后她训练其他人。 欧内斯丁通常每天为不同年龄的人举办2个团体班.
第
号
Instagram / @ shepherdernestine (英语) 谢泼德在体育界受到高度尊重. 在整个职业生涯中,她从未遭受过一次伤害. 她很重视她的课 每一次体能训练后,妇女都会进行一系列的伸展练习。
Ernestine Shepard Ernestine Shepard作为最成熟的女性健美运动员入围了"吉尼斯唱片". 尽管她从56岁开始参加体育比赛,但还是成功赢得了多个头衔并获得了许多奖项.
(英语).
Instagram / @ shepherdernestine (英语) 现在运动员继续过着健康的生活方式. 她参加长途赛事并培训人员. 对于想改变自己生活的人,她建议他们从此开始. 不必用训练来训练自己
(英语).
Instagram / @ shepherdernestine (英语) 重要的是要找到适合你的运动。 试着从正常行走开始 当身体习惯了负载时,增加. 如果你打算去健身房,最好在经验丰富的教练的指导下练习. 你会成功的!
你多大了,你玩什么运动?
(英语).Instagram / @ shepherdernestine (英语) 欧内斯丁·谢帕德·欧内斯丁·谢帕德生于1936年. 在我们的纬度上,她这个年龄的妇女被称为祖母. 但是,如果你看着这位女士, 舌头不会说这种话。 美国人看起来比她年轻得多 更重要的是,她觉得年轻。
欧内斯丁对寿命没有秘密 她认为所有人都需要理解简单的事实. 年事已高,当停止阻碍它。
(英语).Instagram / @ shepherdernestine (英语) 人们说运动就是生命 举例来说,美国人证明了这一点。 谢泼德作为一个成熟的女性开始运动. 她当时56岁。 然而,这并不妨碍她取得相当大的成功。
根据欧内斯丁的说法,一个人活性越强,体内产生的激素就越好. 多亏了他们,你才能保持青春的外貌和良好的健康.
由于Ernestine Shepherd设法保持了自己身材,女主角保证她不会服用任何特殊药物. 这很老套 妇女遵守严格的日训制度,睡眠良好,饮食平衡.
然而,欧内斯丁的生活方式并不适合每个人. 例如,她凌晨3点醒来,虽然晚上22点左右躺下. 也就是说,运动员睡眠不超过5小时. 女性甚至不需要闹钟才能醒来。
(中文(简体) ).Instagram / @ shepherdernestine (英语) 醒来后,运动员祈祷 她相信上帝,经常去教堂。 然后,她与她的丈夫一起进行每天10公里的早跑。
跑后,谢泼德吃早餐. 通常有10个蛋白,一串坚果,大米和蔬菜. 欧内斯汀重59公斤,身高169厘米. 运动员身上几乎没有脂肪 在总质量中,只有10%.
埃内斯丁的饮食不超过1700-1800克卡. 同时,她每天吃7次,每天将所有食物分成小部分. 最后一餐不晚于下午18-19时.
运动员吃蛋白,棕米,甜薯,鸡,火鸡和鱼. 在她的饮食中,还有坚果,鳄梨,蔬菜,草药和没有添加剂的蛋白质. 谢泼德完全不吃糖.
(英语).除以蛋白质为形式的运动营养外,欧内斯丁还得到镁,硒和锌的补充. 她还会喝维生素B,C和A. 为了维持肌肉骨骼系统,女性使用鲨鱼软骨补充.
女主角早上6点7分来健身房 她每隔一天做体能训练 然后她训练其他人。 欧内斯丁通常每天为不同年龄的人举办2个团体班.
第
号Instagram / @ shepherdernestine (英语) 谢泼德在体育界受到高度尊重. 在整个职业生涯中,她从未遭受过一次伤害. 她很重视她的课 每一次体能训练后,妇女都会进行一系列的伸展练习。
Ernestine Shepard Ernestine Shepard作为最成熟的女性健美运动员入围了"吉尼斯唱片". 尽管她从56岁开始参加体育比赛,但还是成功赢得了多个头衔并获得了许多奖项.
(英语).Instagram / @ shepherdernestine (英语) 现在运动员继续过着健康的生活方式. 她参加长途赛事并培训人员. 对于想改变自己生活的人,她建议他们从此开始. 不必用训练来训练自己
(英语).Instagram / @ shepherdernestine (英语) 重要的是要找到适合你的运动。 试着从正常行走开始 当身体习惯了负载时,增加. 如果你打算去健身房,最好在经验丰富的教练的指导下练习. 你会成功的!
你多大了,你玩什么运动?
