如何调整睡眠:持照心理学家的建议

在困难的时期,越来越多的人感到奇怪. 如何安排睡眠时间。 。 。 。 而如果在平淡的年代,许多人都遭受失眠之苦,现在睡眠被剥夺(黑色或完全缺席)已成为一个常见的问题.

并出今日版. "登场" 分享有执照的心理学家的建议,他们将帮助改善情况。 在日本,夫妻经常分开入睡,有时还分开入住房间.

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首先要说的是,日本人是真正的工作狂。 为了每天工作,你需要高质量的休息。 而由于日本丈夫和妻子的工作日程不同,因此在不同的时间去睡觉. 因此,单独入睡是相当合乎逻辑的,以免后半段的后半段因出现晚而干扰.

日本儿童通常会和母亲同床. 而在这种情况下,一家之长有另一个原因,他才会更舒适地分开入睡. 此外,日本人也很清楚,分开睡觉容易得多. 如果附近有人打呼噜,转身,踢倒或拉起被子,那么你的睡眠质量就会受损.

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睡够了重要吗? 认证专家表示,不管别人说什么,成年人需要每天7到8小时入睡. 任何试图欺骗机构的行为都会导致正常过程被打乱. 血中应激激素(肾上腺素和皮质醇)会增加,血压会增加.

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在难以入睡甚至无法入睡的情况下(如值班),会出现剥夺睡眠(慢性不足)的情况. 因此,一个人不仅因为周围的事件而感到了长期的压力,而且因为无法休息.

长期剥夺睡眠 使疲劳成为一个人的固定伴侣。 白天的入睡,专注于重要事项的能力会减弱. 并且逐渐失去与现实的接触,甚至可能出现幻觉.

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这一点在人类活动中也很明显。 例如,分析信息的能力下降,情绪控制更弱,错误的决定也更常被做出.

一个人可以采取鲁莽的步骤,低估了巨大的威胁并高估了无关紧要的威胁. 所以睡够了才重要 即使是在最困难的条件下,也必须寻找至少部分恢复的机会。

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专家认为,即使晚上睡上几个小时也比整晚不睡觉好得多. 如果你晚上睡不着,那你应该换个时间表,以便白天睡觉。

若您需要定期在避难所或相对安全的地方入睡,最好提前为睡眠区配备设备,以免每次在这样的安排上浪费时间。 事实是,如果在被强迫觉醒后15分钟内恢复睡眠,睡眠的恢复性属性就得到保存.

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连 小睡15至20分钟 这对于康复比不睡觉更有用。 如果睡眠不来,那么使用证明的放松技巧. 例如,相交的张力和对面部,肩部,手臂,腿部肌肉的放松可以有所帮助. 同样重要的是将思想转向更平静的方向。