单独吃东西的原则

当有绘画的饮食计划以及你坚持下去的信心时,减肥就容易多了,一切都会成功.

为了促进这一进程,Moica Polyanszek和Breda Hrobat编写了一本名为“90天隔离饮食”的书,详细介绍了如何分开吃饭。

它们的单独饮食是基于日分食物的原则. 所有健康饮食的食物和菜肴分为4组. 在某一天,只食用一组食物。

(中文(简体) ).



保存相片分离 基本饮食规则

1. 每天食用的食物数量不需要加权. 身体本身必须学会不过度吃. 吃太多这种饮食, 只能吃蛋白质或碳水化合物, 将很难。 (英语).
   
   
   
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2. 尽管分离,快活的碳水化合物仍应被排斥在饮食之外,包括甜食,巧克力,松饼,碳酸饮料,酒精等. 这些产品没有任何好处。 (英语).
   
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3. 前两天的饮食应该是过渡性的。 最好将它们用于解毒:准备清洗花滑、新鲜蔬菜和水果的鸡尾酒、添加富纤维食品。 换成早餐和晚餐
4. 面包只允许吃全粒,每天不超过两片.
5. 最好在一天之内,在膳食之间喝到1.5升的纯水或草药茶. 咖啡应该完全排除在外。 你可以用辣椒来代替它 (英语).
   
   
   
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6. 每日应有五至六顿饭. 最后一个是在睡觉前2小时
7. 为了加速新陈代谢,在饮食过程中,你需要参与心肺训练. 至少把小散步纳入日常活动。
8. 橄榄和叶菜籽油应该用于沙拉敷料. 为煎取-未修向日花.
9. 牛奶不应与任何产品相混合。 (英语).
   
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单独编制膳食菜单的原则

1. 蛋白质日。 。 。 。 每天的早餐应该由水果和果汁组成. 在蛋白质日吃早餐后,需要吃低脂蛋白食品:乳制品和乳制品,蛋,鱼,肉.
   
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2. 蔬菜淀粉日。 。 。 。 它应该包括蔬菜沙拉,烤蔬菜,豆腐,米与蔬菜,烤土豆. (英语).
   
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3. 碳水化合物日。 。 。 。 它的菜单包括各种粥,硬小麦的面食,没有鸡蛋和牛奶的自制糕点. (英语).
   
   
   
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4. 果实日。 。 。 。 它由各种水果沙拉,坚果和种子组成. 贝里斯和果汁。 (英语).
   
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单独营养饮食 它涉及将产品分批分发。 这意味着每日饮食的基础应该由一组产品组成70%,其余30%应该由其他组的产品加入。

90天分开饮食 二周后应出相. 至正月已后,身体会习惯于新式食物. 至第二会后,新陈代谢将完全调整.

在今后的文章中多读一下产品相容性的原则,有用和有害的组合. 跟着链接。