腰部瘦小的锻炼应该每天进行

游泳赛季距离不远,经过这么多节日后,关于理想人物只能做梦. 哦,我真希望一切都是自己想的,所以你马上来 腰线 再加上一个完美的肚子, 哀叹悲伤的玛丽娜。

(英语).



编辑 "登场" 建议放弃无法实现的梦想,彻底接受训练. 今天,我们将告诉所有关心 同样的问题与我们的旁白。 腰部作业 你需要做到这一点,以实现预期的结果。

如何缩小你的腰

1. 肘边
   躺下,抬起你的躯干, 在你的前臂上休息, 并定位你的脚, 这样你的后腿 形成一条直线。 站在固定位置上20秒。 (英语).
   
   
   
   
2. 脚跟触摸
   采取易发姿势,弯下膝盖,放出比肩部宽一点. 将双手向下伸展出手掌,将身体向左伸出呼气后用左手指去触摸左脚跟,回回吸入上原有位置并倒向右侧重复斜道. 使出三十道两相弯. (英语).
   
   
   
   
3. V- 旋转
   卧于右相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相 抬起正腿,从地上撕开后将身体抬到腿上,形成字母V并聚焦于右手,再向后倒下并重复左右两侧6至8次运动. 第 号
   
   
   
   
4. "驴倒地"
   站起四相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相. 将左腿和右腿交替抬起,使膝盖弯曲并保持脚伸展,而身体必须保持静止. 头入正相. 每条腿重复20次就够了 (英语).
   
   
   
   
5. "折叠取出"
   躺在你的背上,伸起你的手臂并抬起你的腿来,防止他们触摸地上,而上身就在这个姿势上停留了几秒钟,然后慢慢地回落. 重复15次, 号
   
   
   
   
6. "儒纳".
   躺在背上并沿身体下下手,以90度角度弯膝. 将脚向右倾,再向左倾而不会碰地. 重复30次, 号
   
   
   
   

这些简单练习的复杂表现 将为您提供一位优秀的人物和良好的健康。 在训练中,几乎所有的肌肉组都参与其中,因此它完全带来了你的语气,使其更瘦和更合身.

(英语).



记住,必须定期进行这项锻炼,以便有时间为夏季获得美丽的外形.

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