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睡觉前深呼吸的锻炼
之前,我很难入睡, 只是某种面粉, 一个小时或更长的时间, 我看着天花板和"计算出大象"。 我也很难放松 和走紧张。 晚上瑜伽进入我的生活后 一切都变了
瓳 瑜伽涅盘 一个朋友告诉我的。 这种技巧一点也不困难,所以即使是那些从未参加过运动的人也能应付. 你需要的只是瑜伽垫子,舒适的衣服,以及自己工作的愿望.
(英语).
《今日瑜伽晚报》编辑 "登场" 分享深入学习的练习 放松点。 。 。 。 这种技术平息了,缓解了紧张,有助于迅速恢复!
(英语).
尼德拉瑜伽是最有力的方法之一 不仅在形成 深放轻松 最少的时间 但也是为了减轻压力 因此,一个小时的瑜伽涅盘等于两个甚至四个小时的正常睡眠.
所有做法都有条件地分为两个部分:准备和放松本身,这被称为“nidra”。 整个练习大约需要20分钟.
没有第一个筹备部分,就没有第二个。 对于初学者来说,准备可能需要更长的时间. 对于练习时间较长的人来说,过渡需要很短的时间,并且马上会进入尼德拉,一个接近入睡的状态,但你完全有意识.
(英语).
首先,你需要躺在平地上, 铺平垫子或花纹, 并采取一种姿势,在瑜伽中叫做Shavasana。 躺在地上,将你的高跟鞋连接起来,自然地将你的袜子放出来,之后你的脚会为它们取一个舒适的位置. 双手应该放在身体上而不碰它。 在精神上将脊椎“压入”地上,这将进一步推动放松。 而不劳;闭目.
而重要的是不仅要躺下,还要尽量放松:从脚趾的尖端到头顶端. 为了做到这一点,内部的注意力需要通过身体的每个部分,同时抛弃所有其他的想法: " 做饭吃什么? " “我给邮局带了什么信息? “
(英语).
停止评估你周围的情况, 这次只针对你自己。 只要观察你的思想 呼吸和感觉 其次,你需要不断地将注意力从身体的某一部分转移到另一部分,同时不要在其中任何部分上长期地停留. 所以,你放松身体和冷静的头脑。 有意识地呼吸也可以达到这个目的.
在一定数量之后 放松点 可以进行可视化. 通用图像将适合这里,这将有助于释放出潜意识并从而净化心灵. 你可以想象躺在沙滩上和波浪轻轻地触摸你的脚或精神上将自己转移到有花香的田地上,并想象天空中美丽的蓝云. 每个人都有自己的形象!
(英语).
实践的本质 毕竟这些都符合关键 放松点。 。 。 。 脱离实践的方法是集中呼吸,必须完全自觉.
如果你做的一切正确,在几分钟内,你会 达到一种特殊的快乐状态, 当你的身体存在和不存在。 变得无重. 这种休息可以去除所有的夹子,不仅能解开体内的张力,而且能解开头部的张力,给你能量和健康. 最重要的是,它能治愈。
同样的事情。 瑜伽涅盘 你可以在这视频里看
https://www.youtube.com/watch (中文(简体) ). =ShalzzZfIWE (英语).
在隔离期间,我在家里做瑜伽,使自己保持良好的状态,最重要的是,加强我的免疫力. 此外,锻炼会改善情绪并预防内部恐慌. 我建议你熟悉一些锻炼 让你身体健康 身材瘦弱 对50后的女人来说尤其如此!
尼德拉日报它主要用于提高睡眠质量. 而且,这个做法可以减少睡眠时间,同时感觉完全恢复. 这可以通过通过完全放松来关注睡眠质量来实现. 这就是瑜伽涅盘在晚上练习的原因.
没有必要付出更多努力,一切自然发生。 此时,一个人很容易地传递到同时入睡和觉醒的分界线状态,这是这种做法的关键.
(英语).
个人来说,我真的很喜欢 瑜伽术我闭上眼睛 完全放松 20分钟就睡了2小时!
顺便说一句,我强烈建议在实践期间说:“我存在。” 这是我的身体。 这是我的身体。 “希望我的所有问题都能得到解决,无论我是否清醒。 “
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