5步到一个完美的新闻，你只需要一张椅子

第二十九百万，两百七十四千一百四十九

这个夏天展示这块在海滩上，它是没有必要花很多钱昂贵的健身中心、特殊饮食和减肥膏。 对于这个简单的主席和零10分钟一天。

该网站 提供的尝试5简单的练习，有一把椅子，这将有助于把新闻的形式。

原体

• 站在椅子上，双手放在他的背部。
• 采取几个步骤回，稍微弯曲你的膝盖，直到你的胸部是平行的发言。
• 慢慢转过身体左同时提高你的左臂在你的耳朵。
• 重复练习20倍，交双方。

Curl躺

• 躺在你的背后，移动的椅子上，把你的脚放在座位上。
• 把你的手放在脑后。
• 与帮助的腹肌肉电梯的肩胛骨掉地板摸摸你的左肘右膝盖。
• 重复练习20倍，交双方。

抬腿

• 坐在椅子的边缘：膝盖弯曲，双手放在主席在你后面。
• 滑动臀向前，因此他们不碰任主席。
• 抬起你的左腿直并行发言。
• 重复练习20时，两腿交替。

带

• 经休息的手边的椅子上和平方他的身体接受的位置吧。
• 保持你的背直。
• 花在这个位置上30秒。
• 每天尝试增加时间在10秒钟。

蹲

• 按你的手臂伸直的边的椅子上。
• 弯曲你的膝盖在正确的角度。 脚稍微比肩宽更宽。
• 弯曲你的胳膊肘部和降下来然后爬回到完全伸直双臂。
• 重复练习20倍。

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通过www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/12-uprazhnenij-dlya-strojnyh-nozhek-1165710/