100个俯卧撑，在6个星期的锻炼计划 Bashny.Net

为期六周的培训项目"100个俯卧撑"是一个最有效的方案对发展的胸肌肉和改善总体健康。

温和的
 

课程需要花三倍，每周锻炼之间必须每天的休息。

其他组之间应为60秒钟(如果需要的话)。



•周1

天|方式|
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57

 

•第2周

天|方式|
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81





•3周

天|方式|
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120

•周4

天|方式|
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160





•第5周

天|方式|
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

 

•周6

天|方式|
1 | 45 55 35 30 55 | 200
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274

 

出版

 

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资料来源：vk.com/doself?w=page-35555559_44359593