在努力与失眠

低脂玉米片。 他们鼓励人体产生血清素。 神经化学反应会让你感觉平静和安宁,和牛奶的脂肪会慢慢的消化过程。 结果,"睡觉"身体睡觉和你.






燕麦和香蕉。 这些丰富的褪黑激素的食物,缓解紧张局势紧张的一天,将会帮助你放松很快入睡。 杯酸奶有两个汤匙的原坚果。 这些资源赖氨酸和精应耗费几个小时前打算睡觉,然后他真的会很快到来。






一些芝麻种子(sesame),仓库色氨酸导致睡氨基酸。 有没有麻在一方面,同样的效果可以有一个蛋白瘦火鸡肉。

食物含有丰富维生素C红柿子椒,柑橘类水果、圆白菜、黑醋栗,将防止形成的体的氢化皮质酮、激素的"压力"和你的睡眠会强和宁静。






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