有氧舞蹈 Bashny.Net

在锻炼有氧运动使用以下练习：舞蹈元，运行，伸展运动和步行。 有氧运动分为：基本的、不使用任何健身房设备、有氧运动，使用一步进、健身球-有氧运动，采用一个健身球.



此外，还有一个司根据本程度的强度和专业精神的有氧运动。 在这种情况下，我们有：卫生有氧运动、体育运动有氧运动、体育健美操。 培训内容包括一套所谓的韧带或组合，包括短舞，继续从1至3.5分钟。 在竞争的组成是同时进行的小组3-8个人在唱或独奏。



参加竞争的有氧运动以男子和妇女。 跳舞，取决于比赛的规则和命令的水平必须包含一套具体的要素。 在健康改善有氧运动是平衡或者"燕子"(一条腿和相对臂被提升和扩展并行在地上，其他的腿伸直在膝盖整个身体，手和脚形成一线)；推动在膝盖；在区域或"手枪"(抬腿，腹肌，重点放在手);麻；"一倍"(在坐的位置，与他的袜子，向前弯腰摸脚的，躯干); "跳跃的袋鼠"(2英尺同时拉动这两个给她的乳房)和"分裂"(2英尺，有一个最大的饲养他们在空气中向双方和陆上两英尺)和其他一些人。 在体育有氧运动：推UPS卧位置与绑架手肘的侧面；"手枪"两只脚上，把它的侧(解除双腿同时，在坐的位置，重点在手上，有帮助的腹肌，把你的双腿提出在90度和180度)；"一倍"；以"袋鼠";跳"跨越"(相同的"分裂"的， 但是，提高腿部中的空气几乎要麻线的躯干前);"蠕变"通过麻线；各种腿波动等等。

数量和复杂性进行的比赛的组合也取决于年龄的参与者。 此外，每个包括典型的要素的有氧运动，例如步骤(步骤),NIAP(膝盖上–膝盖抬起)、侧面(侧边–摆动的腿侧)，跳过(跳过滑翔)，跳跃，在运行，曼巴，zahlest，底盘和其他人。

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