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3Osnovnye练习腰
经过几周的斋戒你决定要尝试进入他们最喜欢的夏装，但是我意识到你已经涉及的胃？ 令人惊讶，因为该地区的腰部在妇女是"魔法"的地方。 如果你减肥饮食，它就会被"修身"所有人除了她。 不用担心！ 我们已经准备好三个练习，它与适当的营养将产生的结果之后的几个星期。
练习1。
升级的骨盆。 你需要躺在你的右侧，歌剧院，这是弯曲的手肘，提高你的骨盆使身体完全提升上发言。 左手放在她臀部保持平衡，他的左腿。 右一点悠闲，脚在地板上休息一侧面。 提高和更低的骨盆与的最大的幅度。 做运动20倍。
锻炼2.
腿波动。 你需要躺在你的肚子，并把前臂上楼，以便严格根据肩膀，手肘，与联合肘应当在正确角度。 其余的靠你的双脚在地板上，电梯的身体。 踢直腿。 只要她的脚趾倒地板上，拉回来的另一条腿。 该运动应该是重复的10个，但腿不要提高。
锻炼3.
一个典型的转折。 你需要躺在你的背上。 点的尾骨的下回被压在地上。 在吸气抬起你从楼和肩胛骨头，电梯上的身体，紧张的腹肌肉。 腰应该是压在地上所有的时间。 头弯曲向前、住在顶几秒钟。 在呼气时低体在地板上。
资料来源:/用户/559
练习1。
升级的骨盆。 你需要躺在你的右侧，歌剧院，这是弯曲的手肘，提高你的骨盆使身体完全提升上发言。 左手放在她臀部保持平衡，他的左腿。 右一点悠闲，脚在地板上休息一侧面。 提高和更低的骨盆与的最大的幅度。 做运动20倍。
锻炼2.
腿波动。 你需要躺在你的肚子，并把前臂上楼，以便严格根据肩膀，手肘，与联合肘应当在正确角度。 其余的靠你的双脚在地板上，电梯的身体。 踢直腿。 只要她的脚趾倒地板上，拉回来的另一条腿。 该运动应该是重复的10个，但腿不要提高。
锻炼3.
一个典型的转折。 你需要躺在你的背上。 点的尾骨的下回被压在地上。 在吸气抬起你从楼和肩胛骨头，电梯上的身体，紧张的腹肌肉。 腰应该是压在地上所有的时间。 头弯曲向前、住在顶几秒钟。 在呼气时低体在地板上。
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