运动，以加强脊柱

起始位置：

你需要躺在地板上你的胃。

靠着双手和双脚你必须让你的位置"，重点说谎的"。 提起的骨盆和褐煤的背弧。 该机构将仅仅依靠双手和脚趾骨盆上面提出的头。 头降低，双腿肩宽，膝盖和肘部为理顺。





然后下骨盆尽可能低，几乎在地板上。 手臂和腿伸直。 这带来极大的紧张脊柱。 你需要抬起头，慢慢地使她回来。 下骨盆尽可能低的水平，然后提出尽可能高，拱起背部。





当你跑taragot练习的脊柱的责任。 所以如果你正在做正确地行使，然后立即解除。

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