如何增加重量在家吗？

把食物中的一小部分多达六次，每天，它不会拉肚子里。 特别注意的菜是蛋白质的食物和复杂的碳水化合物。 好让高卡路里的果汁包含各种营养物质。 最容易做准备鸡尾酒的蛋白质的一个香蕉、捣烂，用叉子，加100克。 奶酪，所有混合搅拌机牛奶。



让我们谈谈食物。 产品具有高含量的蛋白质鱼类、肉类、禽类和高脂奶制品和奶酪。 复杂的碳水化合物–面包或branny粮食，粥准备从不同的谷类食品，最好有牛奶、面食。 任何蔬菜、蘑菇、以及改善食欲和加不同的调味料。 你可以得到一杯葡萄酒干，宠爱的，巧克力糖和蛋糕。 最主要的是要吃两个小时之前睡觉！



注意到体育活动，为形成一个美丽的图并增加重实践的强度的培训。 尝试得到足够的睡眠，避免紧张的时刻–这最好是采取一个度假，和你，亲爱的！

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