69演习的权重,将帮助你的快速获得更好的形状

体重演习是非常受欢迎,最近是因为其可及性、普遍性和有效性。 但如果你想要的不只是为了让自己保持良好的状态,并迅速实现强度增加和肌肉的质量,需要注意到练习用的加权值。






和一个最好的运动与重量。 这是一个伟大的方法得到工作几乎每一个你的肌肉的,你只需要知道正确练习。 现在我们想给你个视频演示尽69可能的变化的工作与权。



重要的是:请支付的特别关注技术的运动,因为这可能导致受伤。 不要尝试做所有的锻炼1日,只选择4-5的第一和增加他们的通常的锻炼。 然后你就可以增加和变化的系统来衡量进展情况。

        参见: 如何改进身体的灵活性?








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