重承运动：运动的整个身体

谢尔盖*布吕歇尔，高级训练的组程序的联邦网络的健身俱乐部的X适合："工作权，以加强不同领域的肌肉。 第一和第三次演习有效地工作的核心肌肉负责稳定的骨盆、臀部和脊柱。 在第三种方法中增加的活动的背部肌肉、臀部和大腿后侧，更深层次的倾斜的住房几乎是平行地(但严格有直接回!). 的斜率应该是执行上一个呼吸缓慢的步伐，电梯–呼气，更加剧烈，但并不显着。 最大重量开销是通过背部的肌肉，而不是强迫的武器。 把他的脚在向你转在工作不仅肌肉的臀部和新闻界，但小脑，负责平衡和平衡"。





为什么培训与重是有效的

• 这三个练习导致调所有肌肉体，在家庭培训是非常方便。 有权重可以重点放在臀部、腿，腹部、背部、胸部和肩膀上。
• 列车在同一时间缓慢和快速的肌纤维，允许您可以创建一个和谐的轮廓。
• 加强所谓的肌肉紧身胸衣，这是至关重要的一个健康的回和平的胃。

如何选择重壶
举哑铃在你的头，用一只手的3到5倍。 如果最后一个试将给予你通过可以不重容易。 如果你觉得有力量去，并在这样的重量可能会增加。 如果能够得到更重的重量你必须做更多的重复比表示，在每个运动。





要是定期和尽可能高效，尽量参与不仅在国内，但是在健身房的训练，如有必要，正确的技术练习，并提供有用的建议，并观察的明显结果的那些与你在大厅里，绝对将加强你的动机。





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