适度锻炼 Bashny.Net

过度训练不只是"有点太远的行使。" 一切都变得更加严重。 让我们找出如何危险的过度训练。 这是尤其应该知道初学者来热爱和完美主义者。





在追求快出成果或影响下的肾上腺素在健身和体育运动在大多我们不知道的步骤。 但是，你要明白，金意味着规则的工作在这里。

什么是危险的过度训练吗？

受损的活动的整个生物体，最显着影响神经系统和循环。

减少阻力感染。

加剧了潜在的疾病。

在妇女可以破坏月经周期。

不断恶化的协调。

减少工作能力。

增加的风险的发生或恶化的心血管疾病。

症状的过度训练

训练结束后你就不再感觉精力充沛，我感到筋疲力尽。

你变得更经常比通常要赶冷。

通常银色的。 你有一个心情不好，冷漠。

你失眠，有的是一般的睡眠障碍。

你觉得沉重的双腿。

注意自己的疲劳的时候执行工作中的任何一种。

在白天你感觉不好。 有疼痛不同的身体部位，突然感到一阵的弱点，冷和其他的变种疾病。

如何避免过度训练吗？

专家建议的计划没有超过3类，每星期。 一定要给自己至少一天的恢复(也就是说，你不应该去2天来健身房，甚至如果你计划泵不同的肌肉组或走在不同类型的身体活动)。 也非常重要的，但是，在培训后获得足够的睡眠(理想的是8小时的睡眠的)。

资料来源：www.gastronom.ru