4分钟的体育锻炼,这是保证燃烧600卡的热量




这个简单的练习,如果你会做到这一点至少一次一天,你将会从多余的热量,你会吃。 一个着名的美国健身教练吉姆Saret,已经开发了它自己的方法迅速减肥的那些,如往常一样,没有时间。

传统的锻炼导认为无效的。 例如,在传统的慢跑,你烧只有每小时150卡路里的热量。 但是他的培训可以让你失去了600卡的热量中只有4分钟。 如果这样做完美。

"如果你觉得你是在良好的物理形状,你可以限于两分钟。 你可以做两个两分钟的做法在一天说,"Saret的。

该计划的这个训练教练是专门为那些人是谁导致久坐的生活,并在健身房里我厌倦了后两分钟后你开始行使。 做这些练习成为一种习惯,试图执行与它们一起他的家庭成员。

这就是它是什么。

1. 跳跃的手臂抬高






作十个重复。

2. 蹲下






这将是足够的那些相同十个重复。

"蹲是最有效的方法来摆脱过量的脂肪和脂肪团说,"Saret的。

3. 俯卧撑






下一步是要做10个俯卧撑。 如果这是困难的,你,你不能这样做他们从地板和墙壁。

4. 猛进






完成你的锻炼身体有另一个熟悉的儿童的运动。 向前走一步的左脚,并蹲上的权利。 反之亦然。 需要做十次重复的每一条腿。

Seyret建议你这样做小的复杂的或私人行使了他—每当有时间和机会。这次演习可以完成的四个次行。 之间的重复,你应该休息一分钟。 因此,这套简单可以变成一个完整的20分钟的体育锻炼。

和大多数没有。 Seyret说,一个艰苦的在健身房锻炼只需要到那些想要有杰出的形状和产生是由于他们的印象,对其他人。 如果你只是想看看青年人和感觉良好,则每天20分钟是不够的。 头。

你会找到4分钟一天? 出版

提交人:康斯坦丁石岩

资料来源:lifter.com.ua/post/721

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