沙拉，健康的眼睛

许多，也许已经听到，这对眼卫生你需要多吃胡萝卜。 这使得有意义的，因为它包含黄素—a的物质，从该家庭的b维生素A，这是特别重要，对我们的眼睛：它是负责的清晰度，我们的愿景，保护对白内障的发展和疾病视网膜。 和这一重要元素，我们只能自食物。

然而，这些胡萝卜不是唯一的和最佳来源的素。 它们大部分都包含在花椰菜、绿豆、深绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝菜叶，蒲公英,莲花的。 此外，它发现在橙色的水果和蔬菜：辣椒、南瓜、柿、玉米和柑橘。 黄素含有开心果和鸡蛋黄。 学习是如此重要的眼睛健康的物质我们的身体需要一定数量的脂肪，例如奶酪黄油或酸奶油。 沙拉，食谱，我们将与你分享，合并组成必要的，你的眼睛。


沙拉柿和山羊奶酪 成分：

• Шпинат1小束
• Хурма1个人电脑。
• 柔软的山羊сыр50克
• 清洁фисташки15克
• 坚果кешью15克
• 佩里科新鲜的味道
• Уксус1汤匙香

方法编制的：

菠菜和柿子洗并干燥。 传播板上的菠菜、切割成楔(或片)柿子。 加件的山羊奶酪和坚果。 倒醋，季节与胡椒混合。



沙拉配橙色和奶酪

成分：

• Шпинат1小束
• Апельсин1/2个。
• Моцарелла50克
• 清洁фисташки15克
• 坚果кешью15克
• Уксус1汤匙香

方法：库克菠菜洗并干燥。 橙皮切成片。 传播板上的菠菜，一个橙色的，我们添加奶酪,切割成小片(也可使用珍珠奶酪). 小雨的沙拉香醋，赛季你最喜欢的香料和轰动。 另一个重要因素对健康的你的眼睛是这ω-3脂肪酸。 他们是最容易的方式从海油鱼：鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼。 因此，毫不犹豫地加入到沙拉，三文鱼吃牛排-你就会有一个很大的晚餐。

欢呼声和祝您好胃口的！ 出版

资料来源：kitchenmag.ru/posts/salaty-poleznye-dlya-zdorov-ya-glaz