沙拉,健康的眼睛






许多,也许已经听到,这对眼卫生你需要多吃胡萝卜。 这使得有意义的,因为它包含黄素—a的物质,从该家庭的b维生素A,这是特别重要,对我们的眼睛:它是负责的清晰度,我们的愿景,保护对白内障的发展和疾病视网膜。 和这一重要元素,我们只能自食物。

然而,这些胡萝卜不是唯一的和最佳来源的素。 它们大部分都包含在花椰菜、绿豆、深绿叶蔬菜:菠菜、甘蓝菜叶,蒲公英,莲花的。 此外,它发现在橙色的水果和蔬菜:辣椒、南瓜、柿、玉米和柑橘。 黄素含有开心果和鸡蛋黄。 学习是如此重要的眼睛健康的物质我们的身体需要一定数量的脂肪,例如奶酪黄油或酸奶油。 沙拉,食谱,我们将与你分享,合并组成必要的,你的眼睛。



沙拉柿和山羊奶酪 成分:
  • Шпинат1小束
  • Хурма1个人电脑。
  • 柔软的山羊сыр50克
  • 清洁фисташки15克
  • 坚果кешью15克
  • 佩里科新鲜的味道
  • Уксус1汤匙香
方法编制的:

菠菜和柿子洗并干燥。 传播板上的菠菜、切割成楔(或片)柿子。 加件的山羊奶酪和坚果。 倒醋,季节与胡椒混合。




沙拉配橙色和奶酪

成分:
  • Шпинат1小束
  • Апельсин1/2个。
  • Моцарелла50克
  • 清洁фисташки15克
  • 坚果кешью15克
  • Уксус1汤匙香
方法:库克菠菜洗并干燥。 橙皮切成片。 传播板上的菠菜,一个橙色的,我们添加奶酪,切割成小片(也可使用珍珠奶酪). 小雨的沙拉香醋,赛季你最喜欢的香料和轰动。 另一个重要因素对健康的你的眼睛是这ω-3脂肪酸。 他们是最容易的方式从海油鱼:鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼。 因此,毫不犹豫地加入到沙拉,三文鱼吃牛排-你就会有一个很大的晚餐。

欢呼声和祝您好胃口的! 出版

资料来源:kitchenmag.ru/posts/salaty-poleznye-dlya-zdorov-ya-glaz

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