使用绳子训练的主要优点

绳子是各种训练中最多能和最负担得起的炮弹之一:既包括减重,也包括动力. 毕竟,跳绳不仅是一种出色的心跳运动,它们不仅能帮助减重,而且能发展耐力,敏捷和速度.

使用绳子训练的主要优点 1. 联合国 效率。 一个小时的跳绳会烧出750卡路里 同时,肌肉收紧,协调发展,有氧能力和耐力增长,姿势和淋巴和血液流动改善.

2. 可用性。 绳子花费一分钱,不占用空间,甚至装入小包里,因此与你一起行走是方便的——在劳动间休息,搭乘出行.

3个 礼毕. 你可以随地用绳子来训练:在家里,大厅,街道,办公室——如果同事不介意的话等等.

(中文(简体) ).



何等为绳. 1. 联合国 很简单的孩子。 带有塑料手柄和橡胶电缆的昂贵绳索,在普通商店和街道raska泥浆上销售. 成人的寿命可能很短。

2. 加权。 在体育商店出售. 配有重柄并有厚而有条条纹的电缆. 它们能向非常高的速度松动并给腿和手臂的肌肉造成额外的负荷.

3个 速为. 它们每分钟制造出更多的革命,被认为比普通绳索更有效. 它比重型的容易操作。 设计主要用于更密集的脂肪燃烧.

4. 电子。 配备了仪表的绳子 -- -- 跳跃或卡路里的数量。 在最"重"中,你可以输入你的参数,然后用绳子作为活动跟踪器.

第 号



在确定需要什么样的绳索后,重要的是选择弹道的正确长度. 它们通常有多个尺寸的生产. 根据您的生长选择您的生长 :

- 长度可达152厘米 -- -- 你需要210厘米的绳子;
- 152至167厘米至250厘米;
- 167至183厘米至280厘米;
- 从183厘米到310厘米

由于几乎每条绳子在柄上都有长度调节器,因此可以更准确地调整. 要做到这一点,你需要站在电缆的中间 并,牵手,直立起来。 然后轻轻地举起手 沿着身体拉绳子 手柄应停在腋下平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起 最佳的长度可以让你跳出,不会过多地压出你的腿来,只用手腕进行小圆形运动.

经常用绳子锻炼,这意味着用这颗弹丸进行多样化训练是无穷无尽的! 必须遵守一些简单的规则:

- 开始热身训练;
在演习之间,休息的时间是演习本身的两倍.
- 在最后做一个搭便车和拉伸。

例如,您可以从这样一个综合体开始,这个综合体应每周执行三次:

1. 联合国 以平缓的速度跳出两条腿.
2. 由双腿(从脚到脚)变化而来。
3个 以相臂相起起起起起起两腿.
4.四. 从左而后起起起跳.
5 (韩语). 高脚跳出.
6. 国家 以平缓的速度跳出两条腿.

不要忘记跳绳不仅可以单独进行,还可以与间隔训练,跑步,行走或强度练习相结合.

有用的建议 1. 在运动鞋上练习! 即使在家中,也都应该避免赤脚跳. 跳跃时,腿和关节都有一个相当严重的负载. 为了避免受伤,必须修补脚踝并创造出良好的缓冲.

2. 从5-10分开始,并逐步增加持续时间!

3个 使训练多样化,提高跳跃速度并改变绳子自转方向.

4.四. 注意跳跃的正确性:它们必须通过把肘子按到身体上并只旋转手来制取. 你的后背应该保持直!

5 (韩语). 着陆应只指指相接,而不能全脚相接,更不能接后跟相接.

绳子上有禁忌和禁忌 有些群体应该特别小心,开始掌握这个运动投弹。

有绳子的阶级是被禁止的:

超重者;
- 患有高血压和心脏病;
- 膝盖、脊椎和关节有问题的人。

此外,怀孕期间不得跳绳----在任何时候。



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资料来源:fitfixed.com。