修改的标准的演习，为那些从中恢复的伤害

有时等待完全恢复之后的伤害和失踪的做法是不得(例如，由于准备竞争)。

如果部分行使，不相关的受伤的地方，你可以这样做而不用担心，与问题的领域，它不会的工作，隔离开并为他们完全不可能的。 做什么? 使用修改的标准练习，你可以没有风险的健康。

 





标准的体育运动的伤害是表现出来的痛苦的膝盖和背部。 有时候，这个问题的"过去的生活"，这是获得的前体育活动。 然而，无论性质的伤害，男人想要保持活跃并且继续你的锻炼。 在这种情况下，保存修改的标准的演习，减少了负荷问题的身体部位。

修改1和2。 膝盖





第一种选择：不是提高膝盖跳，跳下双脚的，你刚刚前进到位，提高他们的膝盖高。

第二个选项的标准"杰克-跳"你替换侧步骤。 走到一边在一个光跳跃，返回到其最初位置，并且已经加强与其他的腿部并再次返回到原来的位置。 不要忘记继续与你的手中，作为在标准的行使。

修改3和4。 膝盖





第一种选择：不是标准执行下蹲下蹲，使用作为支持一个墙。

第二种选择：不是蹲跳起来只是蹲下，触手的袜子和返回到起始位置。

修改5. 肩部和上身





标准俯卧撑你可以替代个俯卧撑与膝、俯卧撑从山(史蒂夫，长椅，座椅，等等)，如果非常努力，推动从墙上。 在运动期间的隔膜收缩，是降低整个的身体随着骨盆(只是一些俯卧撑的胸部，离开的牧师在顶部)和没有弯腰。 你还需要来看你的头，并试图抓住她的，不是拉得太远了，不要抠鼻子和额头发言。

修改6. 膝盖





运行中的其余职位(登山)可以代替通过若干修改。 第一个选项(慢的登山者)：只要慢慢地走上街头，交替拉的膝盖肘部在板。

第二种变体(滑的登山者):附上下腿毛巾或特别的盘和滑的腿，手肘，站在酒吧。

 

修改7. 重量





如果你们都是权利的膝盖和没有受伤，但有一个重，这是难以站在酒吧或运行的同一种族的支持位置，可以使用的沙发或台，以便利执行这些演习。 它可能是任何其他高度。 最重要的是在这种情况下—以去除不必要的紧张，从身体，并因此减少伤害的危险。

修改8. 回和肱二头肌





如果你无法执行拉由于临时问题与你的背，或者手中，尝试简单选择：选择一个低表面如表，拉起来他，搁置他的脚在地板上，或者把一个酒吧之间的两把椅子，如果有这样的可用。

当然，这些修改的标准的演习是重量轻、提供较少的压力，但它仍然是比没有锻炼。 出版

提交人：伊琳娜*马歇尔

 

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资料来源：lifehacker.ru/2016/01/19/modifications-for-standart-exercises/?rlp