便宜,好吃!

禁,或只是渴望一个健康的生活方式是一个很大的原因,学会煮一些新的东西从我早已习惯。 我们把你的食谱,从谷物,我们已经不公正的忽视。

 

小米

选择在一个晚餐碟这种谷物,是确保获得维生素b和维生素PP、镁、磷、钢铁、铜、和一个非常罕见的微量元素–硒。 如果你不知道怎么做粟什么,但牛奶麦片粥和仇恨,你并不孤单。

但是,我们已经了解到,麦可以在事实上被用来作为一个蒸粗麦粉和伟大的准备光的沙拉。 和一个更多的事情。

 

烩的小米坚果






成分:

  • 小米–225克
  • 橄榄油–1汤匙
  • 媒体的洋葱,切碎–1项目
  • 红辣椒、丁–1的电脑。
  • 小茴香–1茶匙
  • 姜黄–1茶匙
  • 蔬菜的股票或水600毫升
  • 速冻豌豆–225克
  • 榛子或杏仁碎–85克
  • 一个柠檬汁液
  • 新鲜薄荷,切碎–1汤匙
  • 盐,调味。
 

怎么做:

的屁股烤干平底锅一分钟。 不要忘了轰动。 在锅里一个重底煎胡椒洋葱和中火加热对于五分钟,然后降的小茴香和姜黄和做饭、搅拌、一分钟。

添加小米和肉汤(或水),加盐煮沸,减少火煮25分钟直到软,偶尔搅拌。

与此同时,弗莱疯直到黄金在干煎锅,和五分钟,直到熟粟加绿豌豆.

当你发现,所有水分蒸发,并粟看上去浮肿和通风,盘子准备的。 它仍然增加的坚果,柠檬汁、薄荷和混合。

 

薏仁

这个符号的贫困,值得的,它似乎只蘑菇汤和炖菜,实际上是非常良好的意大利调味饭. 更确切地说,orzotto,因为它是所谓在意大利菜准备根据同样的技术作为意大利调味饭,而不是阿尔博里奥米使用的珍珠大麦。

从其他谷物麦的区别存在的胆碱参与脂肪新陈代谢,促进血液形成和提高的浓度。 但在蛋白质在大麦是几乎没有。 Orzotto经常煮蘑菇。 但是你可以不用他们。

 

ORZOTTO与南瓜、辣椒和芝麻菜






成分:

  • 南瓜,剥离和切块450克
  • 红辣椒、切成小块的–2个。
  • 橄榄油–2汤匙
  • 媒体的洋葱,切碎–1项目
  • 大蒜、切碎–2瓣
  • 新鲜百里香–1茶匙。
  • 薏仁350克
  • 蔬菜汤的–1.5l
  • 新鲜的香菜、切碎–3汤匙
  • 芝麻菜–一个慷慨的极少数
 

怎么做:

烤瓜和胡椒粉。 要做到这一点,烤箱预热200°C,把蔬菜烘烤盘,淋上的橄榄油,撒上盐和胡椒如果有必要,搅和发送烤箱35分钟。 在这段时间,一旦把蔬菜。

而蔬菜烘,得到意大利调味饭. 在锅里热油炸的洋葱、大蒜和百里香低热量为6-8分钟,搅拌时。 添加大麦,搅和库克一分钟。 倒入锅300克的汤。 煨,偶尔搅拌,直到汤已经蒸发。 倒另一个300克,当蒸发–300克,继续,直到所有的肉汤。

这将需要大约40分钟:大麦嫩,但是轻微的硬盘里面–这是嚼劲。

添加的烤蔬菜和轰动。 盐和胡椒粉,如果需要的话。

 

玉米糁

营养丰富、丰富的复杂的碳水化合物玉米粥可以填补缺乏钾、镁、磷、硒、铁、锌和铜。 在这黄色的臀部,不同于所有其他人,更不要黄色的,包含β胡萝卜素。

玉米糁在高加索地区和摩尔多瓦让霍米尼,意大利–玉米:在本身,这种混乱局面似乎是相当无味,但在吃奶酪或肉酱...等一下,因为我们写的菜做饭以后,则没有肉类和奶酪。 让的素食披萨!

比萨饼的玉米粥






成分:

  • 水–3杯
  • 玉米面–¾杯
  • 盐,黑胡椒的味道
  • 干勒–½茶匙
  • 干牛–½茶匙
  • 番茄酱–半杯
  • 红辣椒,切碎–½
  • 绿色的辣椒、切碎–½
  • 小红洋葱–½
  • 蘑菇–8个人电脑。
  • 大蒜–2-3瓣
  • 黑色的橄榄、切碎–一把
 

怎么做:

烤箱预热220°C。Primalite圆烤盘,线一边的这羊皮纸。 煮锅里有水洒在有玉米糁和做饭、搅拌、直到粥变稠。 加盐,香草和一点橄榄油。

散布了一层的玉米粥在底部的一个大烤盘,在烤箱烤12分钟。 与此同时准备充分一点炖菜和蘑菇。

玉米比萨基地,删除的形式,并把同纸上的一个烤盘。 删除的文件。 传播的基础上的番茄酱,然后把蔬菜和切大蒜. 发送烤箱10分钟。 有现成的比萨小心处理,以免她崩溃了。

 

小麦

麦粒(是的,这不是小麦–与此相反,小麦不从小米和小麦)了很多淀粉,还有维生素B和维生素PP,很多钾、磷和镁的,很多锰和硒。

糁地硬小麦是我们几乎相当于中东bulghur的。

它可用于烹饪的所有阿拉伯和土耳其的美食,把臀部,包括着名的塔布勒沙拉沙拉。 然而,它能够使一个伟大的吃土耳其的风格。

球的红扁豆和小麦粉碎






成分:

  • 红扁豆–200克
  • 小麦–200克
  • 媒体的洋葱,切碎
  • 番茄酱–1汤匙
  • 盐–1茶匙
  • 甜椒–1茶匙
  • 小茴香–1茶匙
  • 绿色的洋葱,切碎–2汤匙
  • 新鲜的香菜–小束
  • 生菜叶子的服务
 

怎么做:

冲洗扁豆、盖与冷水中的比例为1:4,煮直到软约20分钟。 对烹饪结束后,添加到扁豆的小麦,煮两分钟,然后关闭。 保留20分钟,然后排的所有过量的水。

在平底锅煎在橄榄油洋葱,加番茄酱,从热量。 混扁豆洋葱和蒸粗麦粉、添加的所有其他成分,放凉。 形状所产生的质量球大小的一个胡桃木和生菜。出版

 

 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源:oppps.ru/deshevo-no-ochen-vkusno.html

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