行使一个葡萄干—停，你是饿了！ Bashny.Net

实施该原则的仓鼠，一个勇敢是不够的，虽然你需要它。 重要的是要分析什么样的食物，做你喜欢的是你有胃口是禁止的。

与此相反，普遍认为，这是多么惊人的小食物可以留在家里的强迫吃。 提供食品只出现在时刻的暴饮暴食—然后消失。

通常在冰箱的强迫吃的是牛奶盒，奠定了一些鸡蛋，想念podvyadshie黄瓜。





另外，也很常见，当时购买和储存的粮食旨在用于对其他家庭成员，需要的强迫性的消费者是根本不算—毕竟，他的任务是尽可能小，但是最好不要吃! 这是在冰箱里，牛排丈夫"、"儿童"的鸡肉饼早餐的整个家庭，糖果"客人"—所有人，但我。

实施该原则的一个仓鼠是开始考虑他们的营养需求，欲望，让自己想要的。 有强迫消费食物的原因这样深感忧虑，它认为成千上万的重要原因没有在房子里。 例如，典型的解释—我只吃新鲜的，我很害怕，食品已经躺了几个小时/天在冰箱将破坏。 这让我使用我的身体就像一个垃圾桶，就是吃起来，因此破坏，它也允许我至少要有食物在家里。

任务的关系正常化与食品部分是为自己创造"一个营养介质"，而这种选择的食品必须是广泛的，并且许多其名称需要治疗的食物，你考虑好吃。

一个常见的错误，一个迫吃的是试图"规则"，也就是坚持一定的营养计划。

最终模式的营养计划，我会见了在荷兰的家庭，往往不喜欢摔跤的问题是什么，我们今天吃。 因此，家庭的计划--星期三的面食，星期四是牛排周五—鸡肉。 该计划是重复从星期一周。 在这种情况下，你永远不回复呼叫的你的身体要喂他吃某种食物，你吃什么是写在该表中，一些从你的"有用的"篮子，这是设计来保护你从食物中的细目。 在结束,你的肚子，但继续感到不满意。

这种不满情绪导致的事实，或早或晚，你踏上寻找"好吃"的—那会平静不开心脾气暴躁的怪物里面。 不满情绪达到如此高水平，有的食品的细目。 顺便说一句，我们忘记了在房子里，没有什么好吃的给你。 当然"糖果客人"，"婴儿饼干的"，你是什么，在年底，再次不要。 和由此引起的下列细目。

因此，能够确定的饱和点，重要的是要吃饭的时候，饥饿和吃你想要什么。

然而，对于许多强迫食者，该定义的饱和点仍然是最困难的部分。 什么样的技术可以帮助吗？

Temp

的速度，我们消耗的粮食直接取决于我们的身体和精神状态。

如果你是太饿和延迟的时刻度的饥饿更加平均，你就快点吃的。 在结束时，你错过了饱和点。

如果你是在赶快习惯了快点如果你长大了在一个情况下，你定制的父母，不听你的个人生活节奏("好快点！ 你在做什么!"), 然后你开始吃很快，不实现了本报告。

如果你是一位经验丰富，Binger或强迫吃，他多次在前面他的家人开始失去了多余的体重作斗争，那么也许你感到羞愧，以吃你想要什么，在存在的亲人。 在这种情况下你吃秘密、单独的，非常快。

如果你是一个忙碌的，面向企业职业 (令人不安，非常负责任，等等。) 人们强烈倾向的其他领域，比低地区域的自己的身体，你会慢慢吃，可能阅读，计算机。 的工作。

如果你没感觉的重要性和价值自己，你的身体，作为一种现象，你会吃不小心，匆忙的。

最迫食仍然闪电般快速食。 该建议 "慢慢吃" 每个人都有听说过一千次，但是什么是什么意思？

事实上，它意味着麻烦将本的、精神上和肉体上的，在本时刻。 然后"在此和现在"，以取得这样的知名度，是实现每天，当我们坐在餐桌。 如果我和食品的障碍罪，时钟、父母的道德—我会做任何事情，不参加，我会溜走。

只有完全在目前时刻，你可以告诉当我心满意足。

教的存在本，要认识到自己现在致力于一个相对年轻的区域的现代化心理治疗—Mindfullnes，一个基本的练习，我们现在做的。

锻炼提高

我们都知道的表达方式"有喜欢的种子。" 应该开始吃东西小子，坚果，爆米花如何,迷住了，失去联系的现实，这是吃的过程中，我把思绪在该地区，我真的很感兴趣或关注，热情地阅读或观看的电影。 我不在这里。 奇怪的，因为它听起来可能，这种情况与吃葵花籽是一个典型的情况时，我没有-这里并没有-现在，和"有"和"随后"的。

这一工作必须做得非常缓慢，所以选择的时候，你真的准备花一点时间。 作为葡萄干，您可以使用的一小块糖、块巧克力，任何产品倾向于吃，如种子"。

1. 放在手掌的一个葡萄干、坚果、种子或粮食，爆米花。 考虑，因为它应该。 注意色彩的表面，皱纹或者裂缝。

2. 增加的另一个葡萄干。 对它们进行比较。 他们是如何相似和不同？

3. 滚一个葡萄干之间的拇指和食指。 你是什么感觉？ 柔软? 硬度吗？ 粗糙了？ 粘性吗？

4. 把一个葡萄干你的嘴，但是不要一开始咀嚼。 滚它的舌头。 你感觉怎么样呢？ 什么是它纹在你的嘴吗？

5. 现在开始咀嚼。 注意到改变质，味道。 慢慢熬过来和吞咽的葡萄干的，感觉它下沉到期。

6. 重复这种与第二葡萄干。 什么是您的感情不同？

如何已经被你的经验提高是非常不同的你平时怎么吃的吗？

我们的客户在诊所接受特殊培训Mindfullness吃。 在这个训练有葡萄干和一些其他的练习，你应该进行日常作为一个例行程序，至少为期三周。 因此，发展中的技术人员的认识，帮助我们在这个过程中的吸收的食物是接触与自己的身体和轻微的信号饱和的—这里是一个美味的是，最喜欢的食物似乎没有如此美味的，我们开始用机械咀嚼...现在肚子说"我已经准备好停止，但板仍然是充分的，和周围的一切都仍然吃。

开始练习注意到吃，你会惊讶地发现小量的食物，我们实际上能够获得足够的。

这里有一些实际建议确定的饱和的时刻。

1. 想象的结果。 之前你开始吃，尽量估计有多少食物你需要的饲料。 不管有多少是你的盘子，或者有多少被留在箱或包装所有的，是重要的，因为你需要的你的身体来达到的水平"喂"了。 不要害怕率是错误的，它是好的，如果以后你需要更多或更少的食品。

2. 重要的停顿。 每顿饭定期地推迟一把刀和叉子或勺子，听听你自己。 在什么阶段的饥饿现在是你的身体吗？ 试着想象一下如何更多口、件数或者切片你需要达到所需的饱和阶段?

3. 不要害怕吃太少。 一个恶性循环，这包括强迫食者，是，在本身饥饿的感觉是令人深感忧虑的，为的是信号力量的身体已经超过我们。 如果饥饿是解释我们作为一个积极的迹象("乌拉！ 我饿了所以我可以吃了。"), 这个问题得到解决。

不要紧，如果你吃不够的。 因此，你可能得到饥饿很快就可以吃了。

每一个新的体验吃就给你一个新的、重要的经验，提高你的与身体接触和与食物的关系的。

4. 不要忘了搜索相似性 (是的，为顺势疗法). 正是你想要的，是要问问你自己削的开始，什么样的食物，满足现在和将饱和你的身体好吗？

这在很大程度上取决于什么单独特性的看法在一般。 你会想到照片吗？ 它是更容易对试着想象一下它看起来如何正确的菜。

如果些感觉不是你最强的一面，以试着想象一下感和口味，你现在是需要的。 咸或甜？ 辛辣的或新鲜的吗？ 脆皮或软？ 热或冷吗？ 这些因素的组合，并导致你在正确的课程。 冷、软，甜酸奶、冰淇淋。 热的,柔软的,甜玉米粥。 柔软，香辣热—也许牛排吗？ 让自己发挥不同的口味，不要忘记实现什么，什么你现在吃。

5. 在那一刻,当你已经填补，你将会受到各种各样的因素阻止你留下:

• 你需要完成它。
• 其他人继续吃。
• 食品看起来那么好的开胃。

 

非常有益的，在这一点想象自己在最近饱和阶段的规模饥饿：全，臃肿，难以翻译呼吸。 你想要什么？ 我也不这样做。 也许是时候停止的?

在这里，我愿提到的另一个重要的问题。 我敏锐地意识到它在休息之后的8个星期(如一个培训Mindfullness)到我的建议是来自安娜，那个决定有儿童通过收养或通过人工授精。

我很惊讶当他看到它—有没有更好的说法有效性的自己的工作不是采取一种突破而不见客户了几个月。 来给我一个完全不同的女人—这么性感美丽修长的，年轻的期待。 减肥，安妮切割她的头发和开始使用化妆。 她通常苍白的脸的金发碧眼的典型的天然装饰脸红的，他的眼睛似乎是光明的。

如果你认为这个秘密就是她显着失去了重量，你们就错了。 安娜失去了只有18英镑。 只要的。 在"我们的"数字有关的重，通常超过一担，它不是这么多。 但是足够的，这个数字看起来比例、缓和和最重要的—安娜是开始享受自己，这立即反映在如何她看上去和感觉。

胜利吗？ 没有。 安娜是非常，非常可悲的。 我不记得她的哭泣。 从来没有。 现在，几乎没有坐在椅子上，她哭了，笨拙地擦掉眼泪带餐巾纸。 她哭着从混乱、恐惧、焦虑。 直到她被充分，她的生活是完全的控制下，她跑了，滑行到她。 减肥和修订的优先事项在生活中，她去了一个妇科医生，他突然告诉她，她可以怀孕的自己"，并开始程序。

安娜是感到震惊。 我坚定不移的安娜相混淆。 她不再是她的保护层，节省了从这种冲击的影响。 她开始觉得自己真实的感受。 悲痛、恐惧、恐慌的告别熟悉，已经建立的生活方式。 一个很大的问题—怎么会是如果我们出现的儿童，因为这么多会改变，而我们自己做的吗？ 她哭了几乎一个小时，然后说：

"你知道，这是我所需要的。 要知道，这是正常的。 生活有时是不可预测。 我不用于居住的，我总是可以把它藏在食物。 现在...现在我觉得一切! 谢谢你，我会没事的。"

离开了。

寻找食物不再需要作为调节情绪和福祉，许多人正在经历真正的悲痛、恐惧或恐慌。 打开这饱和度相当，很多低于他们使用的消耗在日常的基础上，很多人觉得失去了我最好的朋友。 所以要把这个变成实践中可能很困难。出版
 

提交人：斯维特拉娜Ilyina

 

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资料来源：svetlyachok.livejournal.com/595987.html