6原始的素食餐午餐和野餐 Bashny.Net

我们许多人是有意识地移动到一个充分的饮食的素食主义者或加入到你的减肥餐有很多蔬菜和谷物，试图接近一个健康的饮食习惯。 蔬菜的饮食—这是不一样的无聊因为它可能看起来，因为选择适当的成分可以复盖一顿丰盛的大餐，因为蔬菜的世界显然是更多的肉类。

为今天的审议，我们选择了6原始的，完全吃素菜，你可以抓住的午餐或者煮的野餐。 一个有用的作用这个单将是一个长期饱的感觉，这是一个大量的纤维中所载蔬菜和谷物。 1. 用甜菜沙拉，核桃和鳄梨快准备的沙拉，有一个令人惊讶的组合成份。 甜甜菜熟，核桃，枫叶糖浆和大量的绿化—绝对值得一试! 成分：

• 煮свекла3个人电脑。
• Салат1包装
• 一个混合物的新鲜zeleniuch
• 核桃或坚果пекан1玻璃
• 枫сироп3汤匙
• Авокадо1个人电脑。

方法编制的：

粗撕生菜和安排在一个板。 切片甜菜和地方上的沙拉。 装饰用的半圆牛油果、坚果、切碎的草药和小雨的枫糖浆。



sueshealth.com 3. 滚藜或另一个健康的替代传统的荤菜。 准备了丰富的酱汁的太阳晒干的番茄、混合藜与美味的蔬菜和你会惊讶有趣的世界的替代菜。 成分：

• 橄榄масло0,5湖+0.25杯
• Чеснок1丁香
• Киноа1玻璃
• 切碎шпинат1玻璃
• 切碎沙拉романно1玻璃
• 碎морковь1玻璃
• Проростки0，5杯
• 新鲜базилик2汤匙
• Горчица1汤匙Dijon
• 粉碎кешью3汤匙
• 整个Leski-тортильяс5个人电脑。
• 干的番茄的味道
• 软тофу120克
• 柠檬сок2汤匙
• 盐，佩里科的味道

方法编制的：

快爆香蒜1汤匙的橄榄油。 只要你觉得拉的味道，搅在藜和轻苗。 倒在蔬菜汤，带来煮煮中的热量为15-20分钟。 浸泡晒干的番茄在水于5分钟。 然后把它们放在一个搅拌器和小滚动。 添加豆腐，紫苏叶和香料。 仔细加四分之一杯油。 混合菠菜，罗马，胡萝卜，芽、腰果和芥子气的冷却藜。 盐胡椒的味道。 油番茄-罗勒酱玉米饼，把几个汤匙的填充和包裹在玉米饼。



veggieandthebeastfeast.com 3. 素食主义者的汉堡素食主义者的汉堡现在是清廉—他们有他们自己的，蔬菜肉饼。 令人惊讶的是丰盛的和不太热量的版本—赶快尝试。 成分：

• 亚麻粉碎семя1湖+1汤匙
• Вода1汤匙
• 煮红фасоль1玻璃
• 煮熟的白фасоль1玻璃
• 红лук0，5杯
• 保加利亚перец0，3杯
• Сельдерей0，25个玻璃
• 椰子或植物масло1汤匙
• Подсолнечника0种子，25玻璃
• 大豆соус1汤匙
• 智利、辣椒粉、地面小茴香，椒粉盐，佩里科的味道
• 燕麦хлопья0，5杯
• Selenio干的味道
• 叶sulutapa的味道
• 全谷的面包圈为бургеров6个人电脑。
• 专业牛仔竞技场的愿望
• 片tomatito的味道
• 对《性犯罪法案》做，味道

方法编制的：

盖一个烤盘羊皮纸。 混合燕麦片，香料和干草。 混合1汤匙的地亚麻籽3汤匙水，并允许混合物浸泡点和连接，与豆类。 Mash用叉子，直到获得一个纹理的混合物。 切碎所有的蔬菜除非和西红柿莴苣，并把它们薄荷豆。 搅拌香料混用的谷物、种籽、大豆酱和再搅拌。 形状所产生的碎6饼，并把它们放在一个烤盘。 让我们坐在冰箱10-15分钟，然后炒热油上的每一侧，直至金黄色。 组建的汉堡包的全麦面包、食肉饼生菜、豆芽片的西红柿和季节酱汁的味道。 准备好了！



naturalnoshing.wordpress.com 4. 砂锅面和这个鹰嘴豆菜是从字面上驳斥了普遍的误解，认为蛋白质来源可以是肉只。 通过增加坚果、鹰嘴豆和大豆奶内容的氨基酸，这种蔬菜锅将给赔率的任何烤宽面条。 成分：

• 原миндаль0,25杯+6汤匙
• 可口的玉米хлопья1玻璃
• Паприка0,5湖+0.5茶匙。
• 煮熟的全谷物макароны2杯
• Лук1个人电脑。
• Чеснок1丁香
• 橄榄масло1汤匙
• Кешью0，75个杯子
• 果汁лимона1汤匙
• 鸡бульон0，75个杯子
• 大豆молоко0，75个杯子
• 准备нут1玻璃
• Zamorozhennyj горошек0，5杯

方法编制的：

烤箱预热180度。 准备的形式砂锅。 解冻豌豆。
在一个搅拌、研磨成粉的四分之一杯杏仁、玉米片和0.5茶匙的辣椒。 在锅里热油炸至透明的碎洋葱、大蒜。 腰果，6汤匙杏树、柠檬汁、鸡汤，大豆奶和剩余的辣椒粉碎、混合，直到顺利。 在一个碗里的煮熟的面食，加洋葱炒的混合物，花生酱汤煮熟的鹰嘴豆、豆和0.33杯玉米片. 混合众和勺子的混合物进入烤盘。 撒上菜用的剩余部分粉和烤箱中的25-30分钟，直到招标。



attunefoods.com 5. 沙拉卷饼多功能的沙拉，这是由于较高的营养价值可以替换的主菜。 它还可以被用作填补了一顿丰盛的卷，很容易带来的工作或上学。 成分：

• Киноа2杯
• 种子льна2汤匙
• 西红柿черри1玻璃
• 罐头кукуруза4汤匙
• 甜橙色перец1个人电脑。
• 罐装或熟фасоль2银行
• 红лук1个人电脑。
• Кинза1束
• 急性perespa的味道
• 果汁3-4酸橙
• Авокадо1个人电脑。
• 盐，佩里科的味道

方法编制的：

煮4杯水和增加洗藜在那里有一个盐煮中的热量为15分钟，直到水被吸收。从热量、复盖和允许陡峭。 同时藜熟，切割成一半圈红色的洋葱和混合柠檬汁和盐。 切片的西红柿、辣椒、切碎香菜和混合豆、洋葱酱、玉米和辣椒。 也给他们一个小酿造和享受柠檬汁。 将vzryhlite暖藜用叉子，撒与亚麻籽，拌蔬菜和赛季的味道。 为点缀丁鳄梨。



lindawagner.net 6. 烤甜土豆鹰嘴豆更有用的版本的传统烤土豆就可以编制在仅有30分钟。 诱人的地中海的味道添加鹰嘴豆酱的豆沙，香草和柠檬汁。 成分：

• Батат4个人电脑。
• Нут1熟，5杯
• 橄榄масло0，5个汤匙。
• 小茴香，香菜、肉桂，africawatch
• ,Listo的味道
• 西红柿черри0，25个玻璃
• Петрушка0，25个玻璃
• 柠檬сок2湖+1汤匙
• 鹰嘴豆泥或тахина0，25个玻璃
• 干укроп1茶匙。
• Чеснок2丁香

方法编制的：

烤箱预热200度。 盖一个烤盘与箔片或羊皮纸。 洗的甜马铃薯好和纵向切成两半。 轻轻刷的切片橄榄油和奠定片落在一个烤盘。 混熟鹰嘴豆用橄榄油和香料放在一个烤盘也并把它与甜马铃薯烤20-25分至金黄色。 让酱料：混合豆，1汤匙的柠檬汁，susani莳萝，蒜泥中。 赛季的味道或者加水供更多的液体一致性。 切片的西红柿在半，混合的碎香菜和2大汤匙的柠檬汁、盐如所希望的。 把鹰嘴豆和蔬菜上的马铃薯，倒在酱油和服务。出版



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