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预防宫颈腰痛—练习Chelnokova
在预防宫颈腰痛，除了传统的弯曲、圆头部运动在不同的方向，许多医生建议的练习Chelnokova的。 九个简单的练习，以执行2-3次。
1. 很难按我的额头对抗手并保持давление7 10秒钟。 和前额和手掌的需求是固定的。重复3-5倍。
2. 同样压榨你的头的抵抗的手。
3. 同sameprovision的。
4. 然后TelevisSystem的。
5. 把左或右手掌下的巴和坚定地按他们就(下巴和手固定的)。 如在先前的锻炼、压力держать7-10秒钟再重复3-5倍。
6. 保持水平的下巴而不倾斜你的头，尝试了几秒钟为虽然淹没下巴的脖子，同时抬起头顶尽可能了。 重复若干次，以最大的努力。
7. 握住她下巴的水平，编5回头权利的限制，那么同样的左侧。
8. 同样的事情，但保持她的下巴压在他的脖子。
9. 尖头，试图获得的右耳到右肩膀上。重复的5倍。 然后尝试同样的方式到达易学的耳朵左肩(5次)。
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