简单的技术，摆脱痛苦的膝盖和肘部

滑囊炎通常发生在体育活动。 它们的后果的伤害或者长期的刺激压力的创伤。 滑囊炎最常在膝部和肘部关节，这里穿透进入血液粘膜。

按摩的下肢总是在容易发生位置，手可以按摩在坐的位置。

本地化的滑囊炎在该地区的n窝按摩的肌肉背面的大腿和小腿。



在臀部上交替使用抚摸(3-4次)、挤压(3至4倍)，并再次抚摸(2到3倍)。

捏和执行从膝盖的腹股沟。 用以下方法：

1. 普通的3至4倍。

2. 双环3到4倍。

然后做3-4 1-2挤和抚摸，然后重复双环捏(4-5次)和抚摸(3至4次)。

膝盖做同心抚摸30-40秒。 在这之后再次按摩的肌肉的大腿技术挤(3-4次)、普通捏(3-4次)、双环(3至4次)。 然后重复的抚摸同心膝盖30-40秒。 如果你是不是遇到的痛苦，开始与轻的摩擦。 如果痛的时候，膝关节早在3-4天。

该过程的持续时间长达12分钟的每日。 好的效果给人按摩后进行热程序。

本地化的滑囊炎在肘按摩的肌肉背面肩并在较小程度上的前臂的肌肉。 治疗师代表面临的脚按摩，并进行抚摸内部的肩上。 然后挤(4-6倍)，普通捏(4-5倍)，然后重复挤(3-4次)、摇动(2-3倍)，普通捏(3至4倍)，并完成抚摸。

然后按摩的肱二头肌的肩上。 加抚摸(3-4次)、挤压(3-4次)、普通捏(4-6倍)和抚摸(4到5倍)。

现在我们要面对的头部按摩。 近一方面采取的按摩手下弯弯曲，以及其他仔细atmoservice和三角肌三头肌肌肉。

开始按摩从肘部联合，所有的动作是朝着肩关节。 做抚摸(3-4次)、挤压(4-5倍)，摇(3至4次)。 然后再抚摸(2-3倍)，挤(3-5倍)，普通捏(4-6倍)，摇动(2到3倍)。 在这之后，捏垫的拇指上的3-4条线(3-4次)、普通(3-4次)、摇动(2到3倍)。 这套技术可以重复的2-3倍。





肘部摩擦适用如下：

1. "卷"，形成了四个手指放在一边的手肘和手拇指的其他方面的3至4倍。

2. 盘旋盘的四个手指在内侧、外(5至6倍)。

前臂上的都做了抚摸(2-3倍)，挤(3-4次)、捏垫的拇指(2-3倍)，普通(3至4次)，指骨(3至4次)。

每餐应该伴随着晃动和抚摸。

这样设置的按摩技术(自我按摩)可用于未来作为一种预防措施时，行使。 这尤其适用于打网球。 它可以在比赛之前和之后。 好的效果给人按摩，如果进行的，肥皂沫体在淋浴或在洗澡。 它还建议，结合自我按摩(按摩)与不同的气候变暖rastertime、软膏的。出版

Biryukov A.A."自我按摩，对于每一个人"

 



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