斯巴达街头锻炼所有肌肉群

这项工作的计划，我们选择的是涉及复杂的绝对是身体的各个部位的最有效的练习六人。从列表中的每个演习将只在六十秒：通过心脏和肺泵和肌肉习惯于强制工作搜索结果的高节奏。 整个复杂的是一种高强度的训练，目的是正确救济的形成。做每周三次：一种方法被认为是始终如一的贯彻所有练习间歇它们之间的15秒。新的范围之前休息 - 2分钟，但只有五圈搜索结果。 俯卧撑牵引搜索结果 结果搜索结果 重点躺在靠六角哑铃。按，触地喂养。返回到原来的位置，继续提高右手 - 肘应该稍微与地板的平行线的上方。试着给拉了回来，三头肌和二头肌在后面连接。备用手。搜索结果 推力哑铃他的皮带搜索结果 搜索结果 抓斗一对哑铃。站让身体与地板平行，膝盖可以稍微弯曲。不要圆你的下背部，它是充满了创伤。在锻炼哑铃的开始自由悬挂。在不移动身体，先紧张肩的上部，弯曲你的胳膊肘和挤压肩胛骨 - 在这里你需要做一个短暂的停顿，慢慢地回到起始位置搜索结果。 与转弯搜索结果蹲 搜索结果 握住下巴水平，双手一哑铃。右脚向前一步，左边弯曲的膝盖和下降，不接触地板 - 专注于左脚脚趾和右侧的鞋底。从这个位置，展开身体向右慢慢返回到起始位置。重复另一条腿镜像。搜索结果 T-伏地挺身搜索结果 搜索结果 拿一对哑铃十六进制，并采取重点说谎。手肘弯曲，降低身体，使胸部触到地板。回到起始位置慢慢地抬起右臂，分别和扩大住房。如果你的身体会在重复的顶部形成像字母T - 一切都做的权利。备用手。搜索结果 绝岭雄风搜索结果 搜索结果 就拿强调卧位。你的身体应该形成从头顶到脚踝的一条直线。确保重放时你的下背部并没有改变立场。另外，在不增加的速度，收紧腿部到胸部。搜索结果 哑铃搜索结果蹲 搜索结果 固定用双手哑铃的上端。外壳保持直立，提高略高于胸平。设置脚 - 比肩宽略多。背部要直，在腰部的自然弯曲。开始半蹲着推臀部向后，然后弯曲膝盖，直到与地面平行。按住底部，顺利攀升。