了解自己：正念练习的4个主要因素

安年轻是不断变化和提高他们的做法的认识基础上，在它试图所有的东方和西方的沉思实践的基本技术整合到一个统一的系统。搜索结果 他常说，他希望为沉思技术一样维尔伯的事 - 为人类知识的各个领域。 ULTRA（培训关注通用库），也就是“万能图书馆实践持戒” - 这是最新的集成系统搜索结果的版本。 结果搜索结果 对于初学者这里有以了解ULTRA所需要的背景下一些定义。搜索结果 意识：搜索结果 这是一定的方式要注意什么，并围绕在你发生。它包括三个一起工作的基本技能：搜索结果 权力的集中：集中精力做你认为在给定的时间搜索结果，重要的能力。 触摸净度：看到并解开你的感官体验搜索结果线程的能力。 泰然处之：某一种意识中的平衡。这是另一方面是感官体验的抑制，完整的标识与它们之间的平衡。搜索结果 感官体验：搜索结果 这就是你看到的，听到的和感受到了什么。感情包括整个身体的体验，无论是情绪和身体。气味和味道的感知也是身体体验。搜索结果 “标记»：搜索结果 一个意识的发展，通过感官的经验和目前的强度软随后的浓度与它适合你一个明确的概念的方式。搜索结果 心理捷径：搜索结果 您可以在“标记”使用的选项。这些都是调用特定的感官体验，在这里你专注此刻的话。字可以说出声或只有声音在你的脑袋。搜索结果 技巧：搜索结果 使用浓度将注意力集中在不同的对象，并帮助你练习，以发展集中，感觉清晰度和平静的力量。具有超你可以学习多达16种不同的技术，根据自己的兴趣和需求。其中六个有“庆祝”（“只是看看”，“只听”，“只是觉得”，“庆祝正在发生什么”，“普天同庆”走了“，”和“膨胀 - 收缩”）。搜索结果 正念的做法：搜索结果 实践中，你需要坚持以发展认知结构。它包括四个主要内容：搜索结果 每日正规练习，搜索结果 每日非正式的做法，搜索结果 定期密集撤退，搜索结果 定期重新思考全球的情况（或许与调解人的参与）。搜索结果 通过正念的做法带来的优势：搜索结果 减少痛苦，搜索结果 增加的满意度，搜索结果 了解自己，搜索结果 的能力，尽可能高效地，搜索结果操作 服务他人出于爱。搜索结果 什么是ULTRA搜索结果 ULTRA - 是心理和精神成长沉思开发Shinzenom年轻的系统的最新表述。它汇集了4个主题世界上所有的技术焦点。每个主题包括4大家电（虽然有很多与每个主题相关的辅助设备）。搜索结果 主题搜索结果 技术搜索结果 把自己和世界搜索结果 传感整体搜索结果的触控体验 •刚才看：监测的视觉信息搜索结果的流程。 •只听：观察的听觉信息搜索结果的流程。 •只是觉得，在体内观察到的感觉搜索结果。 •庆祝发生的一切：看所有的感官体验搜索结果。 Excel的自我和世界的搜索结果 获取与超越感知搜索结果的东西 •«回头“（开展自查）：努力实现或提问，”我是谁“，”谁看见“，”谁听到“，”谁的感觉？？？？»博客。 •庆祝“水涨船高”：纪念时刻，当其强度降低或完全停止了搜索结果的某些感官体验或任何部分。 •扩大合同：有两种基本形式的流量搜索结果的工作。 •什么都不做：全部留下任何打算把重点放在一些搜索结果。 自发表现搜索结果 为了开发精力和创造力，你做什么，说和思考。搜索结果 •自发转移：调来自发性，当你走，跑步，跳舞等搜索结果.. •自发地说，调整到通过语音搜索结果自发性表达。 •自发地想：支持心态搜索结果，全球非固定状态。 •自发一切：做所有这些步骤一起自发搜索结果。 培养积极搜索结果 选择适用于积极的情绪，理性思考，积极行动。搜索结果 Pereosoznat自己，清除头脑和生活在为他人服务。搜索结果 •要看到好的：创建和维护一个积极向上的精神图像搜索结果。 •听力好：创造并保持积极的思想（精神短语）搜索结果。 •感觉良好：查找/创建和保持愉快的情绪和身体感觉搜索结果。 •所有培养：做三件事在一度被称为搜索结果。 此表的技术也可以被表示为单个方案：搜索结果 培训的护理通用库：用于自我练习搜索结果的指南 搜索结果 作者：石森年轻，翻译塔蒂亚娜Yamaltdinova