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公式完美的睡眠和唤醒开朗
搜索结果，每个人早晨醒来 - 每天仪式。有些人醒来，导致对话与其他传统的重新安排报警10分钟，还有人迅速反应，马上站起来。健身教练克雷格·巴兰坦是一个关于健康的营养和早期兴起博客。他设计公式“10-3-2-1-0”，通过它你可以在晚上休息，起床后精力充沛，充满活力。搜索结果网站 STRONG>享有分摊公式和良好的睡眠他希望能帮助她睡眠的明天。搜索结果
克雷格·巴兰坦认为，完美的梦开始的在下午和提前费用准备。对于这一点，他提请注意五个时间点： STRONG>搜索结果 10小时前睡觉 STRONG>：无咖啡因 睡前前3个小时： STRONG>不要吃或喝 就寝前2小时： STRONG>不起作用 一时睡觉前： STRONG>无屏幕 0： STRONG>为早上很多时候你打在闹钟的贪睡按钮 ul>搜索结果<强>十几个小时： STRONG>是在此期间，血液净化的含咖啡因的饮料的刺激作用的时间量（咖啡，绿茶和红茶，可乐，能源，巧克力等）结果的三。时间： STRONG>身体得到充分的休息，并在消化晚餐和消除饮酒的后果不会浪费能量结果两小时:. STRONG>什么也没有工作要做，甚至没有去想它。参加工作后，准备明天结果的一点：。以排除使用所有显示设备：电话，检查电子邮件，沟通，社交网络等等。给你的眼睛休息和头部结果 0次:. STRONG>铃报警后上升产生一个习惯，起床，不属于很短的睡眠，之后又感觉迟钝搜索结果。
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