8练习一个理想的新闻

部分

1。按蝴蝶

仰面躺下，弯曲你的膝盖和传播他们分开，让你的脚在一起，双手放在脑后。无弯曲你的背部，轻轻抬起身体，保持这个姿势几秒钟。下降到起始位置。重复练习10次。







2。练习斜肌

仰面躺下，弯曲膝盖，双手放置在地板上。轻轻地提起壳体，并用左手向前拖动它，然后他的权利。的头部和颈部应保持在同一行，和腰部 - 压到地面上。左右各重复15次。







3。普朗克

在这种复杂的工作吧等做10台3秒。

中

4。我们到达的脚趾！

趴在你的背部，抬起你的腿和拖动你的手脚趾。这个背部和腿部不要弯曲。有了你 - 2套15重复
。






5。自行车

在仰卧位时轻轻抬起外壳主体，在脑后双手倒回，保持背部挺直。点击右手手肘膝盖左腿，反之亦然。通过15次重复练习在每个方向。制作2套。

高级水平

6。膝盖抬高

在这个练习中，你需要坚持的椅子背上。稍微弯曲你的胳膊肘，肩膀颓然倒下，放松你的脖子。慢慢抬起膝盖。做3组10次。







7。腿两侧

仰面躺下，双臂向两侧手臂，腿部抬起。如果不考虑他的身体从地板上，下的直腿到右边，然后到左边。做2套15次，每边。







8。健身球

在这个位置，如图所示的画面，开始执行以下操作：保持背部挺直，抬起双腿逐一几厘米。应该有2到15倍的活动。











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