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8练习一个理想的新闻
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的这个冬天是时候想想良好的物理形态。但往往,我们就开始刻苦训练,只是一个星期泳季开始前,把你的身体才能。
今年,我们这样做是正确的,
网站 STRONG>提供快速的锻炼。在两个星期内有规律的运动,你会发现第一个积极的结果。
部分 H3>
1。按蝴蝶 STRONG>
仰面躺下,弯曲你的膝盖和传播他们分开,让你的脚在一起,双手放在脑后。无弯曲你的背部,轻轻抬起身体,保持这个姿势几秒钟。下降到起始位置。重复练习10次。
2。练习斜肌 STRONG>
仰面躺下,弯曲膝盖,双手放置在地板上。轻轻地提起壳体,并用左手向前拖动它,然后他的权利。的头部和颈部应保持在同一行,和腰部 - 压到地面上。左右各重复15次。
3。普朗克 STRONG>
在这种复杂的工作吧等做10台3秒。
中 H3>
4。我们到达的脚趾! STRONG>
趴在你的背部,抬起你的腿和拖动你的手脚趾。这个背部和腿部不要弯曲。有了你 - 2套15重复
。
5。自行车 STRONG>
在仰卧位时轻轻抬起外壳主体,在脑后双手倒回,保持背部挺直。点击右手手肘膝盖左腿,反之亦然。通过15次重复练习在每个方向。制作2套。
高级水平 H3>
6。膝盖抬高 STRONG>
在这个练习中,你需要坚持的椅子背上。稍微弯曲你的胳膊肘,肩膀颓然倒下,放松你的脖子。慢慢抬起膝盖。做3组10次。
7。腿两侧 STRONG>
仰面躺下,双臂向两侧手臂,腿部抬起。如果不考虑他的身体从地板上,下的直腿到右边,然后到左边。做2套15次,每边。
8。健身球 STRONG>
在这个位置,如图所示的画面,开始执行以下操作:保持背部挺直,抬起双腿逐一几厘米。应该有2到15倍的活动。
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