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8 ejercicios para una prensa ideales
Este invierno es el momento de pensar en la buena forma física. Pero a menudo, comenzamos a entrenar duro y llevar su cuerpo a fin de sólo una semana antes del inicio de la temporada de baño.
Para este año, lo hacemos bien, Sitio web
Algunas
1. Presione mariposa
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas y separarlos, mantener los pies juntos y las manos detrás de la cabeza. Sin doblar la espalda, levantar ligeramente el cuerpo y mantenga esta posición durante un par de segundos. Baja a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces.
2. Ejercicio para los oblicuos
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, las manos se colocan a lo largo del suelo. Levante ligeramente el cuerpo de la carcasa y se arrastra hacia delante con la mano izquierda, luego la derecha. La cabeza y el cuello deben permanecer en la misma línea, y la espalda baja - pegada al piso. Repita 15 veces en cada lado.
3. Planck
En este complejo de barras de ejercicio para hacer 10 series de 3 segundos.
Mid
4. Llegamos para los dedos!
Acuéstese boca arriba, levante las piernas y arrastrar las manos a los pies. Este espalda y las piernas no se doblan. Con ustedes - 2 series de 15 repeticiones
.
5. Bike
En la posición supina poco levantar el cuerpo de la carcasa, con las manos detrás de la cabeza rebobinan, mantener la espalda recta. Toque en la derecha de la rodilla el codo la mano de la pierna izquierda, y viceversa. Repita el ejercicio en cada dirección por 15 veces. Haz 2 series.
Nivel Avanzado
6. Knees Up
Para este ejercicio usted necesita aferrarse a los respaldos de las sillas. Doble ligeramente los codos, los hombros caídos hacia abajo y relajar el cuello. Lentamente levante las rodillas hacia arriba. Haz 3 series de 10 veces.
7. Las piernas en los laterales
Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a los lados, las piernas levante. Sin tomar su cuerpo desde el suelo, baje la pierna recta hacia la derecha, luego a la izquierda. Haz 2 series de 15 veces en cada lado.
8. Ejercicio bola
En esta posición, como se muestra en la imagen, empezar a hacer lo siguiente: mantener la espalda recta, levante las piernas de uno en uno a unos pocos centímetros. No debe ser de 2 a 15 veces la de la campaña.
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4. Llegamos para los dedos!
Acuéstese boca arriba, levante las piernas y arrastrar las manos a los pies. Este espalda y las piernas no se doblan. Con ustedes - 2 series de 15 repeticiones
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5. Bike
En la posición supina poco levantar el cuerpo de la carcasa, con las manos detrás de la cabeza rebobinan, mantener la espalda recta. Toque en la derecha de la rodilla el codo la mano de la pierna izquierda, y viceversa. Repita el ejercicio en cada dirección por 15 veces. Haz 2 series.
