5练习假期后得到的形状

普兰克（钻床） H3>





获取你的手和膝盖。伸直双腿，把你的脚在地板上的袜子。

收紧腹部肌肉和撕一张由从地板一条腿，几厘米接他们。

演习进行了一分钟。保持背部挺直，不要在腰间放研究。

30-60-90（钻床和腿部） H3>





平躺，双手抱着他的头，腿连接在一起。撕下从地板直腿向上抬起30度角。收紧你的腹部，而不是在腰部放研究。保持这个姿势，并采取三次深呼吸。然后增加抬高脚部的角度的两倍 - 高达60度。留在这个位置上，采取三项一口气，抬起双腿到90度角。保持这个姿势。然后重复同样的事情在反向。在演习中，牢牢地按你的下背部在地上。

眼镜蛇姿势（锻炼臀部和背部） H3>





趴在你的肚子，连双脚并拢，弯曲你的胳膊肘部，把你的手掌放在地板上，在胸前水平。

在吸气时把身体抬了起来，屈服在后面，微微翘起你的后脑勺。保持这个姿势30秒，然后放下吐气。

草蜢（锻炼臀部和大腿） H3>





趴在你的肚子，下巴抵在地上。把你的手沿着身体，手掌挤压成拳头。伸直双腿并拔袜子的脚。

在吸气时慢慢抬起双腿交替当你呼气沉浸其中。

桦木（锻炼腹部） H3>





平躺，弯曲你的腿的膝盖向胸前，然后按。

慢慢伸直双腿到垂直位置，支撑自己的双手下腰。保持30-60秒。









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