8分钟瑜伽神奇的梦




一个简单的方法来进入梦想的土地工作Vilga爱德华(爱德华Vilga),该DVD«瑜伽在床的作家:20体式在你的睡衣。“共有基于瑜伽,它放松你的身体和心灵5简单的练习。

网站 STRONG>他们仍然喜欢和他们能做什么,没有下床!

1。放松你的脖子和肩膀 H3>






时间:00:00-2:00 em>的

在闭上你的眼睛,在任何舒服的姿势坐在床上。应该没有紧张的身体,只是放松。 请不要咬紧牙齿,让下巴放松。这将帮助那些谁的梦想咬了咬牙,严重压缩了下巴。 您的手可以扣你的腰,如照片中,或者只是躺在放松了对他的膝盖。 轻轻倾斜你的头到右肩,然后到左侧。重复数次直到颈部的完全松弛。李> UL>

2。放松倒挂 H3>






时间:2:00-3:00 em>的

在拿脸贴墙壁或床头的墙上,直到你的大腿约10厘米。 平躺,抬起你的腿在墙上。 如果腿筋拉伤太多了,从墙壁移动你的臀部了。 如果张力不够,然后滑动你的臀部靠近墙壁。 把你的手放在沿身体两侧,掌心向上,呼吸平静,向后伸,你的脚面上。

3。卷曲 H3>






时间:3:00-5:00 em>的

在Lyagte你的背部,双膝弯曲,双手raskinte尽可能广泛地,捂住眼睛。 轻轻吐气拉膝盖的权利和头部左侧。采取了几个深呼吸。 然后向相反方向做同样的。化妆脊柱和胸部的完全放松。

4。女神姿态 H3>






时间:5:00-7:00 em>的

在平躺,双膝弯曲。 脚放在一起,就可以自由地降低在床上的膝盖,形成一个菱形。 Raskinte你的手放在床上。李> 如果你感到压力,提高你的膝盖放一个枕头每个膝盖下。

5。姿势宝宝 H3>





时间:7:00-8:00 em>的

在他身后坐得舒适。 倾斜你的身体向前,直到它触及额头到床上。 降低你的胸部尽可能低到膝盖,拉在手上的前面。 保持这个姿势,呼吸,冷静而坚定地准备睡觉。 晶圆厂的梦想! em>的 STRONG>

据有关资料介绍:fitnessmagazine
图片预览:huffingtonpost



通过<一href="http://www.huffingtonpost.com/2013/10/18/sleep-fertility_n_4122829.html">www.huffingtonpost.com/2013/10/18/sleep-fertility_n_4122829.html

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