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8分钟瑜伽神奇的梦
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一个简单的方法来进入梦想的土地工作Vilga爱德华（爱德华Vilga），该DVD«瑜伽在床的作家：20体式在你的睡衣。“共有基于瑜伽，它放松你的身体和心灵5简单的练习。
网站 STRONG>他们仍然喜欢和他们能做什么，没有下床！
1。放松你的脖子和肩膀 H3> 
时间：00：00-2：00 em>的
在闭上你的眼睛，在任何舒服的姿势坐在床上。应该没有紧张的身体，只是放松。 请不要咬紧牙齿，让下巴放松。这将帮助那些谁的梦想咬了咬牙，严重压缩了下巴。 您的手可以扣你的腰，如照片中，或者只是躺在放松了对他的膝盖。 轻轻倾斜你的头到右肩，然后到左侧。重复数次直到颈部的完全松弛。李> UL> 
2。放松倒挂 H3> 
时间：2：00-3：00 em>的
在拿脸贴墙壁或床头的墙上，直到你的大腿约10厘米。 平躺，抬起你的腿在墙上。 如果腿筋拉伤太多了，从墙壁移动你的臀部了。 如果张力不够，然后滑动你的臀部靠近墙壁。 把你的手放在沿身体两侧，掌心向上，呼吸平静，向后伸，你的脚面上。 
3。卷曲 H3> 
时间：3：00-5：00 em>的
在Lyagte你的背部，双膝弯曲，双手raskinte尽可能广泛地，捂住眼睛。 轻轻吐气拉膝盖的权利和头部左侧。采取了几个深呼吸。 然后向相反方向做同样的。化妆脊柱和胸部的完全放松。 
4。女神姿态 H3> 
时间：5：00-7：00 em>的
在平躺，双膝弯曲。 脚放在一起，就可以自由地降低在床上的膝盖，形成一个菱形。 Raskinte你的手放在床上。李> 如果你感到压力，提高你的膝盖放一个枕头每个膝盖下。 
5。姿势宝宝 H3> 
时间：7：00-8：00 em>的
在他身后坐得舒适。 倾斜你的身体向前，直到它触及额头到床上。 降低你的胸部尽可能低到膝盖，拉在手上的前面。 保持这个姿势，呼吸，冷静而坚定地准备睡觉。 晶圆厂的梦想！ em>的 STRONG> 
据有关资料介绍：fitnessmagazine
图片预览：huffingtonpost
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