8分钟瑜伽神奇的梦

1。放松你的脖子和肩膀





时间：00：00-2：00 的

• 在闭上你的眼睛，在任何舒服的姿势坐在床上。应该没有紧张的身体，只是放松。请不要咬紧牙齿，让下巴放松。这将帮助那些谁的梦想咬了咬牙，严重压缩了下巴。您的手可以扣你的腰，如照片中，或者只是躺在放松了对他的膝盖。轻轻倾斜你的头到右肩，然后到左侧。重复数次直到颈部的完全松弛。

  2。放松倒挂
  
  
  
  
  
  时间：2：00-3：00 的
  
  

  • 在拿脸贴墙壁或床头的墙上，直到你的大腿约10厘米。平躺，抬起你的腿在墙上。如果腿筋拉伤太多了，从墙壁移动你的臀部了。如果张力不够，然后滑动你的臀部靠近墙壁。把你的手放在沿身体两侧，掌心向上，呼吸平静，向后伸，你的脚面上。 3。卷曲
    
    
    
    
    
    时间：3：00-5：00 的
    
    
    • 在Lyagte你的背部，双膝弯曲，双手raskinte尽可能广泛地，捂住眼睛。轻轻吐气拉膝盖的权利和头部左侧。采取了几个深呼吸。然后向相反方向做同样的。化妆脊柱和胸部的完全放松。 4。女神姿态
      
      
      
      
      
      时间：5：00-7：00 的
      
      
      • 在平躺，双膝弯曲。脚放在一起，就可以自由地降低在床上的膝盖，形成一个菱形。 Raskinte你的手放在床上。
      • 如果你感到压力，提高你的膝盖放一个枕头每个膝盖下。 5。姿势宝宝
        
        
        
        
        
        时间：7：00-8：00 的
        
        
        • 在他身后坐得舒适。倾斜你的身体向前，直到它触及额头到床上。降低你的胸部尽可能低到膝盖，拉在手上的前面。 保持这个姿势，呼吸，冷静而坚定地准备睡觉。 晶圆厂的梦想！的
          
          据有关资料介绍：fitnessmagazine
          图片预览：huffingtonpost
          
          
          
          通过<一href="http://www.huffingtonpost.com/2013/10/18/sleep-fertility_n_4122829.html">www.huffingtonpost.com/2013/10/18/sleep-fertility_n_4122829.html