人体必需的维生素头发：

▫B族维生素 - 支持的头发生长。所含的黑麦面包，鸡蛋和土豆，荞麦和燕麦粥，猪肉，啤酒酵母，豌豆，蚕豆，西红柿，鱼，胡萝卜。

▫维生素D - 在冬季缺乏阳光，我们的身体不会产生这种维生素，其在发虚失去强度和落。大多数喝牛奶，奶油，蛋黄，豆类。而花更多的时间在阳光下。

▫维生素A - 它的不足导致了光泽的头发，脱发，脆，头皮屑损失。为了避免这种情况，吃黄油，肝脏，蛋黄，胡萝卜，牛奶和奶油。

▫维生素C - 增强根，促进血液流动到头部的皮肤上。大多数维生素C是植物食品中。这绿叶蔬菜，柑橘类水果，西兰花，花椰菜，甘蓝，青椒，黑加仑，西红柿，杏，苹果，草莓，桃，柿子，野玫瑰，沙棘，烤«制服»土豆，罗文。

▫维生素E - 负责对毛囊的营养。大多数富含这种维生素的生菜，西红柿，菠菜，豌豆，香菜，玫瑰果种子，但最重要的维生素E在向日葵油中。

▫维他命F - 防止头皮屑和脱发。此外，它有助于其他维生素是更好地吸收。这种维生素的足量的小麦植物油，亚麻籽，大豆，花生，核桃，葵花子，杏仁发现。

头发是缺少矿物元素非常敏感。锌和铁 - 的关键矿物质，缺少它会导致无力，甚至脱发。

▫锌 -​​ 肉类动物中发现，大多数谷物，所有奶制品：奶酪，酸奶，奶油，酸奶。

▫铁 - 不是以测试其赤字，红色肉类，肝，鱼子酱，甜菜，番茄，苹果，红葡萄，海苔，文蛤丰富你的饮食习惯。

▫铜 - 保持发色的食物，如蛋类，干果，奶，海产品发现它是非常重要的。

▫硅 - 没有它，就不会有闪亮的强力吹风。它存在于粗粮，水果和蔬菜的皮（大部分硅），蘑菇。