如何学习如何追赶？

第一阶段

所以。的第一件事是教自己 - 所以它使自己免费老虎钳只是敬而远之的能力。事实上，它可以初步是困难的，因为现代都市生活的人们很少做这样的手势。因此重要的是，加强visami韧带和手，肘，肩腱和背部肌肉，甚至外壳。从筹备阶段将被击退了。

一些运动以任意的方式，继续Wisam。如果单杠被设置为高，使用展位。抓住一个便捷的方式为酒吧和平静自己的身体的振动，仅重记忆拉伸感，在身体的这些部分。不跳回来，在支架上再次下降。当单杠，相反，太低，你可以拉你的腿，越过他们的脚踝。总之，做5套visov。首先疲倦的迹象，第二个 - 长一点，依此类推，直到你达到最终的第五种方法 - 留在这儿，因为他们说，到了最后。经过5，10，也许15的锻炼，你会体会到肌腱和上身的韧带实力的增强 - 是，你需要移动的第一个迹象。但是，不要急于东西 - 如果你还是没能赶上，甚至一度和你的年龄，或你自己的体重是固体，维萨兴所做的工作增加你的机会，以一个良好的水平，并没有过早拉伸相同的韧带或肌肉的危险
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第二阶段

第二阶段 - 在规定的时间后，上面 - 执行下列操作。经过两或三种方法visov，开始负相位拉起。实际上，它更象不拉自己注册，并从上而下降低其自身的重量。对于这个爬升从基地到最高位置 - 手臂弯曲，下巴酒吧 - 和腿部消除不必要的波动，缓慢 - 并再次 - 慢慢开始往下掉。所有的向下运动应该由你完全控制 - 只是看出来这一点。在第一个这样的方法是可行的只有一个降低。休息了一两分钟后，按照第二种方法有两个沉降。继续与新的方法来越来越多的沉降在他们只要后者将无法控制下降向下正常。好吧，如果你有一共有五将公布相同的上拉办法负（低）。如果你不给他们来执行所有，不要担心 - 刚才你清楚地了解下运动对横梁的目的。并再次 - 花5，10，15培训在降低下来。该标准的过渡到下一个 - 三 - 阶段将欲望转移到一个完整的全音域上拉的外观。但它慢下来一点点 - 然后 - 欲望 - 将允许您拨打更多的革命，你的训练上横梁
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第三阶段

下一阶段的开始，如下所示。执行二点差一分戴维斯。然后进行尝试从下方位置赶上。有一些细微差别，这些你都没有奏效。首先，在上拉不应该在最低点pererazgibat肘部 - 这是很危险的他们，禁止进入肘部块的紧实运动。让你的胳膊肘将被3-5度开始弯曲 - 这是很不够的。其次，采取良好的践踏电路。第一种方法 - 一个完整的上拉时，第二 - 2等，直到有这样的可能性增加，在未来的方法上拉的数量。我们的目标是相同的 - 达到在过去五年重复的五个方法。如果最初的计划没有成功，你知道该怎么做 - 工作，下一次增加重试。如果所有的方法都是成功的，那么添加的每个方法的一个重复。打开方法 - 2，3，4，5，6次。力争达到10重复在最后进近。也许这一步，你将需要一两个月，人少。按计划，主要举措，特别是如果你超过30岁。在你要好好的五套（经过热身维萨兴）总决赛中有很多体重或年龄的6，7，8，9，各10次。在实现这个目标，你可以理所当然地认为你已经学会了追赶，并彻底和各方面的准备你的身体。

在酒吧的进一步培训，您可以导航到任何需要的培养模式 - 改变握，握了吧，中集和代表的数量，运动甚至速度向上和向下，使用额外的重量在腰部。但是，这是你已经掌握了方案的入门课程的下巴酒吧后。