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简单地沉思每一天。
确保10分钟内，你不会受到干扰。用自己独自一人。第一次，使用一个不显眼的轻声音或音乐，这将使你意识到有10分钟过去了一个计时器。坐在舒适和自然地与你的背部挺直，盘腿或椅子上，而不是靠在墙上，或在后面。您可以使用其他规定。
闭上你的眼睛。采取了几个深呼吸，感觉如何放松身心。
观察所发生的一切在你身边。按照周围的空间，任何声音，动作，无论远近。首先，你会听到的最生动，大声喧哗，这不由自主地吸引你的注意力，但渐渐地训练自己不要把重点放在个人的声音，感觉一切作为一个整体，它是什么。而在从1至3分钟这一状态。
当你感觉与其中的声音将不再打扰你，专注于自己的注意力，在身体上任何感觉，呼吸运动，感觉，情绪，思维空间的和谐统一。没有抗拒，不要试图去改变什么。让所有的思想，情感和感觉是他们的方式。喜与否 - 都无所谓。学会不把重点放在一个特定的想法或思想，他们的注意力无论多么有吸引力可能。
