（拉长，一只脚“半莲花”选项坡）
技术：
1）从站立位置，地点英尺处开始在对面的大腿上工作，在“半莲花»
2）自同名捕捉手
脚下的背后
3）浪“从心脏”弯曲双腿，保持背部平坦
4）腹部尽量紧紧压在小腿弯曲的腿
4）用另一只手作为支撑
5）向上提起脚尖
重要！通过掌握的体式更好的开始执行自信地uttanasanu和“半莲花”后坐。如果髋关节足够“开放”将膝盖上所有负载。它应该膝，肩和髋关节，分别保持相同的水平。试着拉了回来尽可能多的。
功效：这个体位融合了伸展身体的整个背面和拟订髋关节和肩关节。火车平衡。它的腹部脏器功能强大的滋补作用。
禁忌症：膝关节和下脊椎的损伤。
