1.姿势的儿童。
这种轻松的姿态打开臀部和减少紧张的背部。
2.狗低头
姿势完美加强上半身的肌肉。由于推翻（臀部上方的心脏），增加血液循环。
3.战士
这是一个令人印象深刻的运动就会让你的手更强大，炒，音腿和强化脊椎。
4.Planka
这项工作 - 加强上身简单而艰难的方式。它涉及所有的肌肉的手臂，背部和脊柱。由他自己的身体的重量进行。
5.愤怒的姿态
这种姿势 - 针对各种伤害的保险。它的目的是加强股四头肌，配套的膝盖。锻炼使你的膝盖不容易受伤和改善体态。
6.树姿
使用这个位置的时候，你不能集中，它会帮助你集中注意力。
7.加兰
蹲有助于便秘和痉挛。
