选项1
1早餐：全麦面包，奶酪，胡萝卜和芹菜（150克）和，晒干用柠檬汁和任何植物油60-80克熟鸡胸肉色拉片
。
2早餐：绿茶蜂蜜，苹果或香蕉一茶匙
。
午餐：150克烤土豆（身着带有油一汤匙），80克煮熟的肉，150-200克卷心菜沙拉，绿茶
。
午餐为200ml低脂酸奶或酸牛奶
。
晚餐：200克鱼，凉拌卷心菜和胡萝卜（柠檬油酱）的一部分。
选项2
早餐1：鸡胸肉干酪，150克烤土豆，青柠檬茶，果之一
。
2早餐：一把坚果（30-40克）
。
午餐：煮糙米蒸熟的蔬菜（350克），绿茶，水果部分
。
零食：低脂酸奶，没有糖玻璃
。
晚餐为150g低脂奶酪和水果。
