选项1
1早餐:全麦面包,奶酪,胡萝卜和芹菜(150克)和,晒干用柠檬汁和任何植物油60-80克熟鸡胸肉色拉片
。
2早餐:绿茶蜂蜜,苹果或香蕉一茶匙
。
午餐:150克烤土豆(身着带有油一汤匙),80克煮熟的肉,150-200克卷心菜沙拉,绿茶
。
午餐为200ml低脂酸奶或酸牛奶
。
晚餐:200克鱼,凉拌卷心菜和胡萝卜(柠檬油酱)的一部分。
选项2
早餐1:鸡胸肉干酪,150克烤土豆,青柠檬茶,果之一
。
2早餐:一把坚果(30-40克)
。
午餐:煮糙米蒸熟的蔬菜(350克),绿茶,水果部分
。
零食:低脂酸奶,没有糖玻璃
。
晚餐为150g低脂奶酪和水果。