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培训计划为女孩。
每日1
1）运行10分钟
2）培训师2×
3）按 - 脚在3×20
角落崛起 4）蹲4×12
脚躺在4×12
5）弯曲 6）小牛站在模拟器3x12
7）3抽头3×15
跳 8）俯卧撑距离地面3×20
练习2-3，4-5，6-7-8执行超集，组间休息时间 - ！60秒
第2天
1）间隔beg-平均节奏3分钟，2分钟加速度3代表（15分钟）
2）卧推4×12
3）在一个斜面台阶45°4×12
哑铃卧推 4）推力水平坐4×12
5）推力他的头3H8
6）上拉3H8
7）二头肌曲线划分5x12
8）法国卧推曲线划分5x12
9）按 - 在斜坡上板凳5x15
高层住宅 10）按 - 起始位置趴在地上，双腿伸直，抬起垂直于地面，双手手心向下靠近骨盆。执行起重伸直双腿垂直，解除了骨盆4-5厘米。
练习2-4，3-5，7-8，9-10进行超集，休息的时间 - ！60秒
第3天。 ＆QUOT;馅饼＆QUOT;
1）硬拉12
2）抬起腿在角落里20
3）Shvung胸部杆12
4）推力哑铃手到主体1中的斜坡12
5）二头肌哑铃坐12
6）在手哑铃育种站在12
从4至6台运行（不超过1小时！）使第一方法每次运动不休息，然后休息2-3分钟。
