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培训计划为女孩。
每日1
1)运行10分钟
2)培训师2×
3)按 - 脚在3×20
角落崛起 4)蹲4×12
脚躺在4×12
5)弯曲 6)小牛站在模拟器3x12
7)3抽头3×15
跳 8)俯卧撑距离地面3×20
练习2-3,4-5,6-7-8执行超集,组间休息时间 - !60秒
第2天
1)间隔beg-平均节奏3分钟,2分钟加速度3代表(15分钟)
2)卧推4×12
3)在一个斜面台阶45°4×12
哑铃卧推 4)推力水平坐4×12
5)推力他的头3H8
6)上拉3H8
7)二头肌曲线划分5x12
8)法国卧推曲线划分5x12
9)按 - 在斜坡上板凳5x15
高层住宅 10)按 - 起始位置趴在地上,双腿伸直,抬起垂直于地面,双手手心向下靠近骨盆。执行起重伸直双腿垂直,解除了骨盆4-5厘米。
练习2-4,3-5,7-8,9-10进行超集,休息的时间 - !60秒
第3天。 "馅饼"
1)硬拉12
2)抬起腿在角落里20
3)Shvung胸部杆12
4)推力哑铃手到主体1中的斜坡12
5)二头肌哑铃坐12
6)在手哑铃育种站在12
从4至6台运行(不超过1小时!)使第一方法每次运动不休息,然后休息2-3分钟。