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如何吃要苗条，不挨饿：
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如何吃要苗条，不挨饿：
15.00 - 碳水化合物，蛋白质和蔬菜：
图1 /荞麦/麦片不超过每日100g干麦片等等。
2.任何蔬菜。
3.烤苹果 - 2个
。 4.任何蛋白质（见下文）。
经过15.00 - 只有蛋白和非淀粉蔬菜：
1.肉类（牛肉），鸡肉，火鸡肉。
2.任何鱼。
3.海鲜。
4.鸡蛋。
5.豆腐。
6.蛋白（粉品种的牛奶或酸奶）。
7.黄瓜/番茄/芹菜/白菜/辣椒/萝卜/萝卜/蔬菜沙拉/蔬菜 - 1杯切碎的蔬菜
规则：
每日1次不超过1500卡路里。
2. 6-8餐（不低于6），每3小时。
3.碳水化合物为15.00。
4.蛋白质随时随地。
5.训练前是不是1.5小时
6. 45分钟的蛋白质经过培训。
最后一餐 - 蛋白质和蔬菜，睡前3小时（酸奶 - 睡觉前1小时）。
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