如何吃要苗条,不挨饿:





如何吃要苗条,不挨饿:

15.00 - 碳水化合物,蛋白质和蔬菜:
图1 /荞麦/麦片不超过每日100g干麦片等等。
2.任何蔬菜。
3.烤苹果 - 2个
。 4.任何蛋白质(见下文)。

经过15.00 - 只有蛋白和非淀粉蔬菜:
1.肉类(牛肉),鸡肉,火鸡肉。
2.任何鱼。
3.海鲜。
4.鸡蛋。
5.豆腐。
6.蛋白(粉品种的牛奶或酸奶)。
7.黄瓜/番茄/芹菜/白菜/辣椒/萝卜/萝卜/蔬菜沙拉/蔬菜 - 1杯切碎的蔬菜

规则:
每日1次不超过1500卡路里。
2. 6-8餐(不低于6),每3小时。
3.碳水化合物为15.00。
4.蛋白质随时随地。
5.训练前是不是1.5小时
6. 45分钟的蛋白质经过培训。

最后一餐 - 蛋白质和蔬菜,睡前3小时(酸奶 - 睡觉前1小时)。

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