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一个良好的夜间睡眠15个技巧
闲来无事不是很困，因为秋天天气。但有时候你走一天，梦想着一个枕头躺下就像是睡在任一眼。这就够了熟悉的情况对于我们许多人。
我们在网站 STRONG>很高兴与大家分享的方式来帮助快速健康的睡眠和早晨感到新鲜和充足的休息。
多吃含有镁的食物。 STRONG>科学研究表明，镁摄入量有整个晚上深睡眠良好的效果。例如，吃南瓜子和菠菜。 白天睡上10-30分钟 STRONG>对睡眠有益的作用一晚。重要的是要精确控制的时间，超过30分钟将不会受益。 您的床仅用于睡眠和休息 STRONG>不要编写你的身体床上 - 这也是一个用餐或办公桌。 的卧室凉爽。 STRONG> 15-20度 - 理想的温度有一个良好的夜间睡眠。 乘坐热淋浴或浴缸睡前。 STRONG>它有助于放松身体。 设置一个明确的唤醒时间 STRONG>即使是在周末。我们许多人希望的天数和良好的睡眠时间较长，但它可能会导致错误的节奏穷人和不安的梦想。 迎头赶上。 STRONG>说来也巧，在过去的日子里，你比平常晚去了？返回到你的身体，而你睡觉，他们错过了。这并不意味着它必须冬眠了一天，仅一天躺下一小时之前。 不要辗转反侧。 您躺在床上20分钟？这是有道理的下床，做一些放松，喜欢听音乐或阅读一本书 - 这是明显优于说谎和思考，为什么你无法入睡。 检查您的急救箱。 STRONG>也许你的一些药物有失眠的副作用。 删除闹钟远离你的脸。 STRONG>一般情况下，尝试删除所有可能的小玩意离床。薰衣草的的气味。 STRONG>薰衣草是当之无愧认为是一个良好的睡眠最好的香味。尝试使用过程中的香味蜡烛或精油，如果你不过敏的气味。 尝试渐进性肌肉放松。开始用双脚慢慢动了起来，绷紧和放松肌肉。每日冥想也有利于入睡的过程。 昏暗光线穿透房间或从未来的小工具也可能导致失眠。在这种情况下，是有意义的买一个特殊的面罩睡觉。 太阳光。 STRONG>是的，这就是我们在白天获得的阳光，对睡眠有直接的影响。如果你不舒服，晚上睡觉时，你可能会在白天获得足够的阳光。 喝热牛奶 STRONG>的玻璃。牛奶中含有一种特殊成分的事实 - 色氨酸，它与钙镇定效果的互动。
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