理想的臀27天



下蹲 - 最喜欢的运动很多的教练,因为他们被迫工作臀部,腿筋,kvadritseptsy,大腿乃至新闻界的肌肉,使他们轻而易举

网站 STRONG>是一个简单的规则,这将带来臀部成形状非常快。



trenirovokPrisedaniya的本质需要每天进行,而做仰卧起坐就比前5天以上。每6天休息的训练。然后开始用量,这停止了。这只是。







下面是你需要知道做运动:





如果你从未做过蹲,开始在椅子上蹲。 如果负载似乎你一点,你可以做练习,手里拿着哑铃。 办法数目的增加,所以将你的每日房价上,你会很舒服执行的部分。请记住,得到的结果,不要过分它,不受伤是很重要的。不要用尽自己 ul>这里是它的外观:







通过<一href="http://www.buzzfeed.com/sallytamarkin/take-buzzfeeds-squat-challenge">www.buzzfeed.com/sallytamarkin/take-buzzfeeds-squat-challenge