辛苦了一天后背痛？别担心 - 这些练习会帮助你！ Bashny.Net

这些演习的基础上瑜伽体式，是非常有效的，因为它们是自然对我们的身体。每天早晨，睡觉都想伸手去后，我们不知不觉地接受这样的规定，以纾缓回来，脱下她的力量。如果你带领一个久坐的生活方式，很长一段时间，必须在电脑整天在一个位置，从不断的疼痛下背部疼痛，这笔费用会带给你从背部问题的所有奇迹般的解脱！前往立即改善他们的健康。

1.躺在你的背部，把肩胛骨或卷起的毛巾下一个小枕头。双脚保持在一起，膝盖移到一旁，静静的呼吸。保持这个姿势几分钟。





2.坐在脚跟，拿着枕头抱住她的膝盖和手。在10-20呼吸头部放松转向一边。然后做另一侧相同。





3.将枕头，伸展双臂在你的面前，并略向一侧，比肩宽略宽。感觉像伸展你的臀部和肩膀。深吸一口气，轻轻地爬到另一边，再次到达。





4.跪起身来，躬身回涨，放松颈部，双手和膝盖upris紧贴地面，寻找到顶层。想起小猫，不是吗？猫知道如何伸展！





5.在烂一口气背，尾骨拉涨，看起来是朝上。然后呼气回到猫的先前的位置。交替使用两个姿势10次呼吸。





6.跪，把胳膊下他和upris在一个肩膀上，把更多的重点放在手更接近肘部。头部看起来到一边，颈部放松。感觉舒展肩膀。





7.坐或跪，举起了他的手臂在城堡，掌心向上。保持脊柱在中立位置，小心不要弯曲向前，向后或侧身。





8.如前面的锻炼姿势，翻译双手掌心向前在城堡上我自己的脸往下看，旋轮。你应该感到你的肩胛骨之间的伸展。





9.保持你的双手在背后里他手中的城堡。轻轻拉直他的背部挺直，并收回手臂略微回来了。





10.左手从背后抱住她的腰上。右手推左侧。 Tyanis耳的右肩。这个练习可以帮助你伸展颈部和左肩的左侧。然后在另一侧重复相同。





在地板11躺下，伸直腿，把一个枕头在你的臀部。你的肩膀和背部都趴在地上。你应该感到像伸展大腿的前面。仰面躺下一分钟。





12.与上一个练习 - 将枕头下你的膝盖，彻底放松身体五分钟
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这个简单的充电非常好，从后面删除所有短片。你觉得自己像一个人长时间的久坐不动的工作后重生！我去做了几个练习...

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通过takprosto CC