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理想的人物，每天只需15分钟！
美丽的... - 任何女孩或女人的梦想。为了使自己的臀部完美的，你必须认真对待。下面介绍5个简单的练习，可以帮助你实现梦想，成为一个别致的牧师主人。你需要每天只分配15分钟，以达到完美的效果。
练习1（臀部及....） STRONG>
获取完全一致。你的背部要挺直。抬起你的腿弯曲在膝盖处，所以，这是在大腿水平。然后抬起右腿站直，把他的头微微向右。然后弯曲膝盖和重复练习的15倍。换腿。
木（臀部及....） STRONG>
站直，双脚应该在一起。弯曲右膝，并稍微移动到边上。右手应扩展到一边，和左 - 顶部。保持手的位置，身体稍向前伸直腿，使手臂和腿形成一条直线。回到起始位置，重复15次。然后换腿。
现场雕塑（臀部及....） STRONG>
在站立姿势稍微弯曲膝盖。双脚应该在一起。把你的双手放在左膝盖。抬起右腿，保持袜子在地上。伸直你的右腿侧，不改变体位。回到起始位置。重复练习10次。然后换腿。
PLIE（...和鱼子酱） STRONG>
在站立位把你的脚跟并拢，双脚应以45度的角度。双手放在臀部。弯曲你的膝盖稍微弹出，然后提升到脚趾到脚跟离地。保持健康，持续5秒。回到起始位置。重复练习15次。
钻石（...和大腿内侧） STRONG>
躺在你的背部。抬起你的双腿向上伸直。脚跟应该在一起。因此，你的脚应该形成45度角。弯曲膝盖，双脚折叠在一起。然后尝试分开两腿分开，尽可能。做15次重复。
每天做这些练习，你的努力会得到回报。你会成为一个别致的拥有者和牧师会抢眼的人。
告诉我的朋友这些练习！
通过takprosto CC
练习1（臀部及....） STRONG>
获取完全一致。你的背部要挺直。抬起你的腿弯曲在膝盖处，所以，这是在大腿水平。然后抬起右腿站直，把他的头微微向右。然后弯曲膝盖和重复练习的15倍。换腿。
木（臀部及....） STRONG>
站直，双脚应该在一起。弯曲右膝，并稍微移动到边上。右手应扩展到一边，和左 - 顶部。保持手的位置，身体稍向前伸直腿，使手臂和腿形成一条直线。回到起始位置，重复15次。然后换腿。
现场雕塑（臀部及....） STRONG>
在站立姿势稍微弯曲膝盖。双脚应该在一起。把你的双手放在左膝盖。抬起右腿，保持袜子在地上。伸直你的右腿侧，不改变体位。回到起始位置。重复练习10次。然后换腿。
PLIE（...和鱼子酱） STRONG>
在站立位把你的脚跟并拢，双脚应以45度的角度。双手放在臀部。弯曲你的膝盖稍微弹出，然后提升到脚趾到脚跟离地。保持健康，持续5秒。回到起始位置。重复练习15次。
钻石（...和大腿内侧） STRONG>
躺在你的背部。抬起你的双腿向上伸直。脚跟应该在一起。因此，你的脚应该形成45度角。弯曲膝盖，双脚折叠在一起。然后尝试分开两腿分开，尽可能。做15次重复。
每天做这些练习，你的努力会得到回报。你会成为一个别致的拥有者和牧师会抢眼的人。
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