理想的人物,每天只需15分钟!

美丽的... - 任何女孩或女人的梦想。为了使自己的臀部完美的,你必须认真对待。下面介绍5个简单的练习,可以帮助你实现梦想,成为一个别致的牧师主人。你需要每天只分配15分钟,以达到完美的效果。

练习1(臀部及....) STRONG>






获取完全一致。你的背部要挺直。抬起你的腿弯曲在膝盖处,所以,这是在大腿水平。然后抬起右腿站直,把他的头微微向右。然后弯曲膝盖和重复练习的15倍。换腿。

木(臀部及....) STRONG>






站直,双脚应该在一起。弯曲右膝,并稍微移动到边上。右手应扩展到一边,和左 - 顶部。保持手的位置,身体稍向前伸直腿,使手臂和腿形成一条直线。回到起始位置,重复15次。然后换腿。

现场雕塑(臀部及....) STRONG>






在站立姿势稍微弯曲膝盖。双脚应该在一起。把你的双手放在左膝盖。抬起右腿,保持袜子在地上。伸直你的右腿侧,不改变体位。回到起始位置。重复练习10次。然后换腿。

PLIE(...和鱼子酱) STRONG>






在站立位把你的脚跟并拢,双脚应以45度的角度。双手放在臀部。弯曲你的膝盖稍微弹出,然后提升到脚趾到脚跟离地。保持健康,持续5秒。回到起始位置。重复练习15次。

钻石(...和大腿内侧) STRONG>






躺在你的背部。抬起你的双腿向上伸直。脚跟应该在一起。因此,你的脚应该形成45度角。弯曲膝盖,双脚折叠在一起。然后尝试分开两腿分开,尽可能。做15次重复。

每天做这些练习,你的努力会得到回报。你会成为一个别致的拥有者和牧师会抢眼的人。

告诉我的朋友这些练习!

通过takprosto CC

标签

另请参见

新&值得注意