Figura ideal en sólo 15 minutos al día!

Beautiful ... - el sueño de cualquier niña o mujer. Para hacer sus nalgas perfectas, usted tiene que trabajar en ello. A continuación se describen los 5 ejercicios sencillos que le ayudarán a cumplir el sueño y convertirse en el dueño de un elegante sacerdotes. Es necesario asignar a sólo 15 minutos al día para conseguir el resultado perfecto.

Ejercicio 1 (cadera y ....)




ponerse a cuatro patas. Su espalda debe estar recta. Levante su pierna doblada por la rodilla, por lo que fue a nivel del muslo. Luego levante la pierna derecha enderezado, volviendo la cabeza ligeramente hacia la derecha. Luego, doblar la rodilla y repita el ejercicio 15 veces. Cambia de pierna.

Madera (cadera y ....)




Párese derecho, pies deben estar juntos. Doble la rodilla derecha y moverlo ligeramente hacia un lado. La mano derecha debe ser extendido a un lado, ya la izquierda - superior. El mantenimiento de la posición de las manos, ligeramente inclinado hacia adelante y enderezar la pierna para que el brazo y la pierna para formar una sola línea. Vuelva a la posición inicial y repita 15 veces. A continuación, cambie la pierna.

la escultura en vivo (cadera y ....)




En posición de pie doble las rodillas ligeramente. Los pies deben estar juntos. Pon tus manos en la rodilla izquierda. Criado su pierna derecha, manteniendo el calcetín en el suelo. Estire la pierna derecha a un lado, sin cambiar la posición del cuerpo. Vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces. A continuación, cambie la pierna.

plié (... y caviar)




En la posición de pie puso los talones juntos, pies deben estar en un ángulo de 45 grados. Las manos en las caderas. Doble las rodillas ligeramente y luego elevado a los dedos del pie hasta el talón del suelo. Manténgase así durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio 15 veces.

Diamond (... y la parte interior del muslo)




Acuéstese sobre su espalda. Levanta las piernas hacia arriba. Tacones deben estar juntos. Por lo tanto, sus pies deben formar un ángulo de 45 grados. Doble las rodillas, los pies cruzados juntos. Luego, trate de separar las piernas separadas en la medida de lo posible. Haga 15 repeticiones.

Haga estos ejercicios todos los días, y serán recompensados ​​sus esfuerzos. Usted se convertirá en el propietario de un elegante y sacerdotes serán hombres llamativos.

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