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11简单的食谱吃午饭，将让你的身材和钱包。注意！
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是谁说过，一个有用的食物 - 这是无聊的？这11个食物会帮助你朝着一个健康的生活方式的一个步骤，以及扩大他们的烹饪知识。你才能看到菜不仅好吃的不得了，但也容易准备。学习他们几个，你将有一些饲料，即使是最苛刻的美食家，而不是作出很大的努力。
1。豆沙和油炸的纯素比萨 STRONG>
成分 STRONG>
1玉米饼
少数蔬菜你的口味（试行菠菜，西红柿，西葫芦）
鹰嘴豆泥
1汤匙。湖橄榄油
1压碎大蒜一瓣
盐和胡椒调味<BR/> 面包屑山羊奶酪
烹饪 STRONG>
1.消防客场蔬菜在175°C，橄榄油，大蒜，盐和胡椒温度20分钟。
2.切饼腐殖质（商店购买或自制）。加入烤蔬菜，撒上山羊奶酪。烘烤，在175℃下10个
分钟
2。沙拉大豆和天鹅 STRONG>
原料（2份或小1大） STRONG>
1/4杯干藜
1杯去皮大豆
8-10葡萄西红柿，切成两半
1/3杯切碎的洋葱
2-3汤匙。湖蔬菜汤
作为酱油 STRONG>
2柠檬汁
2汤匙。湖第戎芥末
1汤匙。湖龙舌兰花蜜
小茴香和黑胡椒
一撮
烹饪 STRONG>
1之间变化在锅里藜约1杯水，直到它变得大米。
2.在热煎锅把蔬菜汤。离火上小火。加入洋葱，西红柿和大豆。添加藜上的热矿筛。
3.字段酱即成。
3。火鸡，鳄梨和鹰嘴豆泥 STRONG>
5分钟卷
配料（1卷） STRONG>
1蛋糕全麦
2-3汤匙。湖豆沙红辣椒
3片火鸡
1/4切碎的鳄梨
腌制黄瓜
的片
烹饪 STRONG>
蛋糕涂抹豆沙，奠定了火鸡，鳄梨和腌黄瓜切片，敷，我们会削减。
4。塔克汤辣椒和土耳其 STRONG>
成分（9份四分之一杯的大小） STRONG>
150克。小想法
1切碎中等大小的洋葱
1切碎的甜椒
285克。乐得番茄青椒
430克。罐装或冷冻玉米，解冻，排水
430克。豆类，排水
225克。番茄酱
455克。不含脂肪豆泥
1包塔科调味
1/2杯无脂鸡汤
烹饪 STRONG>
1.在一个大锅里煮熟的火鸡中火煮，用木勺打破它，而做饭。煮熟后，加入洋葱，辣椒，煮2-3分钟。
2.添加西红柿，玉米，豆类，番茄酱，豆泥，炸玉米饼调料和鸡汤。煮10-15分钟。
3.配上一些玉米饼烤薯片与馅料（低脂肪酸奶，奶酪，辣椒辣椒，切片大葱，洋葱通常或切碎的新鲜香菜）的味道。在部分供以后使用冻结剩菜。
5。甜沙拉，金枪鱼 STRONG>
成分 STRONG>
1罐金枪鱼在水中，沥干
2-3汤匙。湖蔬菜腌
2汤匙。湖希腊酸奶
1汤匙。湖蜂蜜芥末
盐和胡椒
您可以添加洋葱，胡萝卜，黄瓜，芹菜，玉米，蔓越莓干或切碎的葡萄
烹饪 STRONG>
将所有材料放入碗中，搅匀喝生菜，夹或皮塔饼或饼干以及您喜爱的全谷物。
6。通心粉和豌豆 STRONG>
成分 STRONG>
60克。全麦面食
2小时。L.橄榄油
大蒜
2-3粉碎丁香 1/2杯冷冻豌豆
1汤匙。湖巴马干酪
烹饪 STRONG>
11.根据包装上的指示准备面食。
2.在面食厨师，热油，中火加热。
3.添加大蒜黄油煮，直到大蒜是半透明的（注意不要烧了它，通过降低热量如有必要）。
4.加入豌豆煮，直到招标。
5株熟面条，加入豌豆和大蒜。摇匀混合即成。
7。肉卷奶酪和鸡 STRONG>
成分 STRONG>
1菠菜饼
奶酪
切片 肉片
西红柿切片
新鲜的菠菜叶
任何其他新鲜蔬菜
烹饪 STRONG>
加工奶酪涂抹在蛋糕上，把它放在新鲜的菠菜叶顶部。一方面，把包裹着此面的肉和蔬菜。切成两半和服务。
8。芥兰凉拌卷心菜 STRONG>
成分 STRONG>
2杯羽衣甘蓝，洗净，切碎
1/4杯鹰嘴豆，洗净晒干
1/4杯切碎的鳄梨
1把苜蓿芽或豌豆芽
1切片的胡萝卜
1黄瓜片
1/2切碎的红辣椒
2汤匙葵花子或核桃碎
您可以：1/2切碎的苹果，110克烤鸡肉或火鸡片
2汤匙。湖酱
配料为酱油 STRONG>
1汤匙。湖橄榄油
1汤匙。湖香醋
1小时。L.芥末
1/2柠檬汁
盐和胡椒调味<BR/>
烹饪 STRONG>
将所有材料在一个大深碗，搅拌均匀，加入酱油和第四！
9。图菜花 STRONG>
成分 STRONG>
1头菜花
1/2红辣椒
半杯黑豆
1/2杯菠萝切丁
1/4杯红洋葱
1/2鳄梨，切块
1个胡萝卜，切丁
香菜
莎莎（酱）
小茴香，桂皮，辣椒粉，盐和胡椒调味<BR/>
烹饪 STRONG>
1.很少花椰菜和红辣椒成碎片，印章在食品加工或掺合，直到它们稻的大小。
在中等大小的深盘2 Peresyp“饭”。将剩余的成分在上面，撒上孜然，肉桂，辣椒粉，盐和胡椒。
10。卷饼沙拉 STRONG>
成分 STRONG>
1/2杯生菜
1/2杯煮熟的糙米
1/3杯黑豆准备
250克蔬菜（尝试西红柿，红辣椒，洋葱和烤地瓜）
2汤匙。湖鳄梨或鳄梨
2汤匙。湖莎莎
低脂奶酪
的捏
烹饪 STRONG>
1.将在一个大塑料容器的生菜。
2.添加大米和豆类。
3.上添加选择的蔬菜和沙拉，奶酪，如果需要的话。
4.冰镇或在微波炉20秒预热。
11。西南鸡藜 STRONG>
成分 STRONG>
1汤匙。湖橄榄油
1/2切碎的青椒
1/2头切碎的洋葱
500克。切块煮熟的鸡肉
1小时。L.孜然
1小时。L.辣椒粉
1/4小时。L.辣椒
1/8小时。L.盐
3杯煮藜
1杯低脂
希腊酸奶 1/2杯香菜
莎莎（酱）
烹饪 STRONG>
1.准备在橄榄油的蔬菜。
2.添加香料和鸡肉的菜，煮2分钟。
3.添加香菜的菜，然后拌入希腊酸奶。
4.加入香菜，搅拌，并添加了莎莎。
所有这些食谱不需要特殊的烹饪技巧和成分可以在超市发现，在市场上，还是从在线商店订购。别担心，这些产品大部分都是经常使用的食谱的人领导一个健康的生活方式。因此，在方便的多买一次。另外，还可以包括幻想和更换产品更广泛的在本地区同行。在任何情况下，你的好心情在做饭和吃个饱！
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1。豆沙和油炸的纯素比萨 STRONG>
成分 STRONG>
1玉米饼
少数蔬菜你的口味（试行菠菜，西红柿，西葫芦）
鹰嘴豆泥
1汤匙。湖橄榄油
1压碎大蒜一瓣
盐和胡椒调味<BR/> 面包屑山羊奶酪
烹饪 STRONG>
1.消防客场蔬菜在175°C，橄榄油，大蒜，盐和胡椒温度20分钟。
2.切饼腐殖质（商店购买或自制）。加入烤蔬菜，撒上山羊奶酪。烘烤，在175℃下10个
分钟
2。沙拉大豆和天鹅 STRONG>
原料（2份或小1大） STRONG>
1/4杯干藜
1杯去皮大豆
8-10葡萄西红柿，切成两半
1/3杯切碎的洋葱
2-3汤匙。湖蔬菜汤
作为酱油 STRONG>
2柠檬汁
2汤匙。湖第戎芥末
1汤匙。湖龙舌兰花蜜
小茴香和黑胡椒
一撮
烹饪 STRONG>
1之间变化在锅里藜约1杯水，直到它变得大米。
2.在热煎锅把蔬菜汤。离火上小火。加入洋葱，西红柿和大豆。添加藜上的热矿筛。
3.字段酱即成。
3。火鸡，鳄梨和鹰嘴豆泥 STRONG>
5分钟卷
配料（1卷） STRONG>
1蛋糕全麦
2-3汤匙。湖豆沙红辣椒
3片火鸡
1/4切碎的鳄梨
腌制黄瓜
的片
烹饪 STRONG>
蛋糕涂抹豆沙，奠定了火鸡，鳄梨和腌黄瓜切片，敷，我们会削减。
4。塔克汤辣椒和土耳其 STRONG>
成分（9份四分之一杯的大小） STRONG>
150克。小想法
1切碎中等大小的洋葱
1切碎的甜椒
285克。乐得番茄青椒
430克。罐装或冷冻玉米，解冻，排水
430克。豆类，排水
225克。番茄酱
455克。不含脂肪豆泥
1包塔科调味
1/2杯无脂鸡汤
烹饪 STRONG>
1.在一个大锅里煮熟的火鸡中火煮，用木勺打破它，而做饭。煮熟后，加入洋葱，辣椒，煮2-3分钟。
2.添加西红柿，玉米，豆类，番茄酱，豆泥，炸玉米饼调料和鸡汤。煮10-15分钟。
3.配上一些玉米饼烤薯片与馅料（低脂肪酸奶，奶酪，辣椒辣椒，切片大葱，洋葱通常或切碎的新鲜香菜）的味道。在部分供以后使用冻结剩菜。
5。甜沙拉，金枪鱼 STRONG>
成分 STRONG>
1罐金枪鱼在水中，沥干
2-3汤匙。湖蔬菜腌
2汤匙。湖希腊酸奶
1汤匙。湖蜂蜜芥末
盐和胡椒
您可以添加洋葱，胡萝卜，黄瓜，芹菜，玉米，蔓越莓干或切碎的葡萄
烹饪 STRONG>
将所有材料放入碗中，搅匀喝生菜，夹或皮塔饼或饼干以及您喜爱的全谷物。
6。通心粉和豌豆 STRONG>
成分 STRONG>
60克。全麦面食
2小时。L.橄榄油
大蒜
2-3粉碎丁香 1/2杯冷冻豌豆
1汤匙。湖巴马干酪
烹饪 STRONG>
11.根据包装上的指示准备面食。
2.在面食厨师，热油，中火加热。
3.添加大蒜黄油煮，直到大蒜是半透明的（注意不要烧了它，通过降低热量如有必要）。
4.加入豌豆煮，直到招标。
5株熟面条，加入豌豆和大蒜。摇匀混合即成。
7。肉卷奶酪和鸡 STRONG>
成分 STRONG>
1菠菜饼
奶酪
切片 肉片
西红柿切片
新鲜的菠菜叶
任何其他新鲜蔬菜
烹饪 STRONG>
加工奶酪涂抹在蛋糕上，把它放在新鲜的菠菜叶顶部。一方面，把包裹着此面的肉和蔬菜。切成两半和服务。
8。芥兰凉拌卷心菜 STRONG>
成分 STRONG>
2杯羽衣甘蓝，洗净，切碎
1/4杯鹰嘴豆，洗净晒干
1/4杯切碎的鳄梨
1把苜蓿芽或豌豆芽
1切片的胡萝卜
1黄瓜片
1/2切碎的红辣椒
2汤匙葵花子或核桃碎
您可以：1/2切碎的苹果，110克烤鸡肉或火鸡片
2汤匙。湖酱
配料为酱油 STRONG>
1汤匙。湖橄榄油
1汤匙。湖香醋
1小时。L.芥末
1/2柠檬汁
盐和胡椒调味<BR/>
烹饪 STRONG>
将所有材料在一个大深碗，搅拌均匀，加入酱油和第四！
9。图菜花 STRONG>
成分 STRONG>
1头菜花
1/2红辣椒
半杯黑豆
1/2杯菠萝切丁
1/4杯红洋葱
1/2鳄梨，切块
1个胡萝卜，切丁
香菜
莎莎（酱）
小茴香，桂皮，辣椒粉，盐和胡椒调味<BR/>
烹饪 STRONG>
1.很少花椰菜和红辣椒成碎片，印章在食品加工或掺合，直到它们稻的大小。
在中等大小的深盘2 Peresyp“饭”。将剩余的成分在上面，撒上孜然，肉桂，辣椒粉，盐和胡椒。
10。卷饼沙拉 STRONG>
成分 STRONG>
1/2杯生菜
1/2杯煮熟的糙米
1/3杯黑豆准备
250克蔬菜（尝试西红柿，红辣椒，洋葱和烤地瓜）
2汤匙。湖鳄梨或鳄梨
2汤匙。湖莎莎
低脂奶酪
的捏
烹饪 STRONG>
1.将在一个大塑料容器的生菜。
2.添加大米和豆类。
3.上添加选择的蔬菜和沙拉，奶酪，如果需要的话。
4.冰镇或在微波炉20秒预热。
11。西南鸡藜 STRONG>
成分 STRONG>
1汤匙。湖橄榄油
1/2切碎的青椒
1/2头切碎的洋葱
500克。切块煮熟的鸡肉
1小时。L.孜然
1小时。L.辣椒粉
1/4小时。L.辣椒
1/8小时。L.盐
3杯煮藜
1杯低脂
希腊酸奶 1/2杯香菜
莎莎（酱）
烹饪 STRONG>
1.准备在橄榄油的蔬菜。
2.添加香料和鸡肉的菜，煮2分钟。
3.添加香菜的菜，然后拌入希腊酸奶。
4.加入香菜，搅拌，并添加了莎莎。
所有这些食谱不需要特殊的烹饪技巧和成分可以在超市发现，在市场上，还是从在线商店订购。别担心，这些产品大部分都是经常使用的食谱的人领导一个健康的生活方式。因此，在方便的多买一次。另外，还可以包括幻想和更换产品更广泛的在本地区同行。在任何情况下，你的好心情在做饭和吃个饱！
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