6简单的练习相结合瑜珈和普拉提。还有什么比这更有效？！ Bashny.Net

如果你不喜欢去培训，想在家里做，那​​么瑜伽或普拉提是您的最佳选择。你不知道该选什么？然后，由简单的家庭运动与保健系统的元素。这些全民健身的发展趋势主要集中在康复和普遍加强了身体。我们建议你注意，我们已经取得了完美的训练设施。它会帮助你缓解压力，使关节更灵活，对齐脊椎，改善肌肉张力。支付给培训，每天只有10分钟，很快你会发现一个积极的结果。

1.躺在你的背部，抬起你的脚并保持在90°角。双手紧握放在脑后，慢慢地抬起身体。当人体处于20°的角度，锁体在该位置为几秒钟，然后慢慢地降低它。重复练习10次。





2.在“回”抬起一条腿。携手脑后城堡。力争达到相反的肘部到膝盖。重复这个练习10次，左右交替腿。





3.将你的手直接下肩膀。伸直双腿，upris良好的袜子在地板上。身应该是从上到下在一个水平上，并形成一条直线。在任何情况下不要弯曲腰部。留在这个位置上尽可能长的时间。





4.躺在你的背部。提高的身体和他拉弯你的膝盖。棕榈随需仰视。





5.不要在他的手上运动腕带。然后尝试弯曲一个膝盖，把它们备份到肘部。然后重复在另一只脚。在每个执行10次。





6.躺在你的背部，舒展你的腿拉袜子了。既提高身体30度，并配了他的脚在地板上。尽可能长时间地保持这个姿势。然后缓慢下降到地板上。重复练习10次。





如果你将每天执行这些简单的练习，你会发现如何迅速将改善你的健康，将是膝关节疼痛，改善肌肉张力。这些类还可以帮助你解除你的心情。

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通过takprosto CC