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在大腿和臀部，从中额外厘米都在我们眼前融化5最佳运动...
每个女人都希望苗条和有吸引力的。许多问题的地方是大腿和臀部。让他们失望的海滩上赛季，不一定要去健身房。搞可以在家里。因此，我们已经为您5有效的练习准备。正常，有规律地去做，结果用不了多长时间！
1.躺在你的背部和腿部的同时弯曲的膝盖。把你的手沿着身体。然后慢慢抬起你的骨盆和背部，只要你不接触地面只有头部，肩膀，手和脚。慢慢地降低到地板，从颈部到腰部开始。重复20次。
2.把你的腿很宽。挺起你的背部。在后腰的偏差应该是最小的，对于紧张的媒体和使骨盆微微前倾。慢慢下蹲。然后，挤压你的臀部，并将其推上楼。很好的锻炼大腿内侧和臀部。做20次重复。或者，你可以在你的手中的哑铃。
3.站起来，依靠他的膝盖和手。把你的右腿和背部弯曲，在膝盖成90度角。在呼气时，推弯曲腿的脚跟到天花板，然后降低。主要的事情在这个练习 - 让腿在弯曲位置。做15次上的右腿，然后向左侧一样多。
4.站直。握住你的右手支撑。让左措手不及15摆动的方向尽可能的高。然后做运动，秉承左手的支持，小腿摆动遵守规则。
5.执行走在臀部20次。
通过这些简单的练习，你不仅usovershenstvuesh你的身材，还能提高你的整体身体状况。并增加信心。随着一点点努力，结果用不了多长时间。
与朋友分享是一个很好的锻炼大腿和臀部！
通过takprosto CC
1.躺在你的背部和腿部的同时弯曲的膝盖。把你的手沿着身体。然后慢慢抬起你的骨盆和背部，只要你不接触地面只有头部，肩膀，手和脚。慢慢地降低到地板，从颈部到腰部开始。重复20次。
2.把你的腿很宽。挺起你的背部。在后腰的偏差应该是最小的，对于紧张的媒体和使骨盆微微前倾。慢慢下蹲。然后，挤压你的臀部，并将其推上楼。很好的锻炼大腿内侧和臀部。做20次重复。或者，你可以在你的手中的哑铃。
3.站起来，依靠他的膝盖和手。把你的右腿和背部弯曲，在膝盖成90度角。在呼气时，推弯曲腿的脚跟到天花板，然后降低。主要的事情在这个练习 - 让腿在弯曲位置。做15次上的右腿，然后向左侧一样多。
4.站直。握住你的右手支撑。让左措手不及15摆动的方向尽可能的高。然后做运动，秉承左手的支持，小腿摆动遵守规则。
5.执行走在臀部20次。
通过这些简单的练习，你不仅usovershenstvuesh你的身材，还能提高你的整体身体状况。并增加信心。随着一点点努力，结果用不了多长时间。
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