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7 7分钟的运动平稳性强的背影。为了达到理想的姿势那么容易！
健康的回来是值得每一天，使这个温柔的练习。只有7分7光演习将确保您的和谐，代表姿势和幸福！如果你被迫过着久坐的生活方式和疼痛脊柱 - 你的常客，收费将是一个真正逃脱。该建筑群包括运动，同时增强肌肉，促进了良好的拉伸。现在，你的背部是能够经受住各种负荷将保持在相同的水平！此外，筋骨疼痛消失。不要浪费一分钟，开始上课！
1.抬起腿在仰卧位，保持提升，持续30秒。重复与另一腿。
2.将你的膝盖到胸部，坚持20秒钟紧张的脚。做同样的另一条腿。
3.扭曲 - 你需要什么时，背部疼痛。已经采取了适当的位置，在持有它20秒。做重复数，在此之后，背面是不是太累 - 最佳地5-6
4.投掷一条腿搭在另一拉背下来。保持这个姿势30秒。重复与另一腿。
5.站在单膝跪地，拉腿部和背部肌肉。保持穿上了30秒的位置。重复与另一腿。
6.躺在你身边，弯曲一条腿拉。保持这个姿势20秒，重复与另一腿。
7.休息你的手在墙上，并站在你的脚后跟拉。
现在瘦到身边，拉着他的手下来好。如此重复每边。
健康你的背部在很大程度上取决于生活方式。如果不是太活跃，尝试进行轻微的锻炼每一天！忘记痛苦，感觉自由和背部的肌肉结实 - 如此美丽。这篇文章传给你的朋友，你需要训练你的背部。
通过takprosto CC
1.抬起腿在仰卧位，保持提升，持续30秒。重复与另一腿。
2.将你的膝盖到胸部，坚持20秒钟紧张的脚。做同样的另一条腿。
3.扭曲 - 你需要什么时，背部疼痛。已经采取了适当的位置，在持有它20秒。做重复数，在此之后，背面是不是太累 - 最佳地5-6
4.投掷一条腿搭在另一拉背下来。保持这个姿势30秒。重复与另一腿。
5.站在单膝跪地，拉腿部和背部肌肉。保持穿上了30秒的位置。重复与另一腿。
6.躺在你身边，弯曲一条腿拉。保持这个姿势20秒，重复与另一腿。
7.休息你的手在墙上，并站在你的脚后跟拉。
现在瘦到身边，拉着他的手下来好。如此重复每边。
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