7 7 minutos de ejercicio para la espalda suaves y fuertes. Para lograr la postura ideal tan fácil!

Espalda sana vale cada día para hacer esta suaves ejercicios. Sólo 7 minutos y 7 de ejercicio ligero para hacer de su armonía, la postura representante y el bienestar! Si se ve obligado a llevar un estilo de vida sedentario, y el dolor en la columna vertebral - su huésped frecuente, el cargo será un verdadero escape. El complejo consta de movimientos que fortalecen simultáneamente los músculos y promueven un buen estiramiento. Ahora la espalda es capaz de soportar todas las cargas se mantendrá en el mismo nivel! Además, el dolor de dolor desaparezca. No pierdas un minuto, inicie clases!

1. Levante la pierna en la posición supina, mantenerlo elevado durante 30 segundos. Repita con la otra pierna.





2. Tire de la rodilla hacia el pecho, mantenga durante 20 segundos pie tensas. Haga lo mismo con la otra pierna.





3. Torcer - lo que necesita el dolor cuando volvamos. Después de haber tomado la posición adecuada, manténgala durante 20 segundos. Hacer el número de repeticiones, después de lo cual la parte posterior no es demasiado cansado -. Óptimamente 5.6





4. Lanzar pierna sobre la otra, tire hacia abajo. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita con la otra pierna.





5. De pie en una rodilla, tire de los músculos de las piernas y la espalda. Manténgase vestido con la posición durante 30 segundos. Repita con la otra pierna.





6. Acostado de lado, doblar una pierna y tirar. Mantenga esta posición durante 20 segundos y repita con la otra pierna.





7. Descansar las manos en la pared, y ponte sobre tus talones y tirar.





Ahora se incline hacia un lado, tirando de su mano hacia abajo también. Repita lo que cada lado.





Salud de la espalda depende mucho del estilo de vida. Si no es demasiado activa, trate de realizar los ejercicios de luz todos los días! Olvídate del dolor, sentir la libertad y los fuertes músculos de la espalda - tan hermoso. Pase este mensaje a sus amigos, todo lo que necesita para entrenar a su espalda.

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